Izgovorov, da vadbo začnemo jutri, naslednji teden ali ko bo lepo vreme, ne sme biti več. Skrb za zdravo telo pomeni tudi skrb za zdrav duh, stanje, ki je še kako pomembno po vseh pretresih in ob njih, ki so se ljudi zavestno ali podzavestno dotaknili v zadnjem letu.
Marija Radič iz medicinskega centra v Rimskih termah svetuje, da si je zelo pomembno za dnevno ali tedensko rekreacijo izbrati tisto vrsto vadbe, ki nas najbolj veseli, saj s tem do vadbe ne bomo čutili odpora: »Skoraj vsi ljudje se v vadbo zaženemo z vso silo in včasih se zdi, da želimo zgolj v enem dnevu nadoknaditi vse, česar nismo delali v preteklih tednih, morda celo mesecih ali letih. Intenzivnost začnite dodajati počasi, prav tako čas trajanja vadbe. Pri vsaki vadbi se poveča količina znoja, zato je treba med vadbo poskrbeti, da je telo ustrezno hidrirano, pomembna je tudi uravnotežena prehrana. Običajno je potrebnih 21 dni, da človek v celoti osvoji neko navado, nov slog življenja in novo miselnost.
V dvoje in z realnimi cilji
V dvoje je lažje, povabite koga od družinskih članov ali prijatelja in se spodbujajta, svetuje fizioterapevtka: »Zadajte si realne cilje. Naj bo vaš cilj 10.000 korakov na dan. Ne primerjajte se z drugimi, držite svoj tempo in intenzivnost vadbe. Lahko preizkusite tudi kaj novega: nordijsko hojo, plavanje, kolesarjenje, vaje z žogo ali jogo. Med vadbo si privoščite poslušanje priljubljene glasbe. Naj vas motivirajo rezultati vadbe, dobro počutje, izboljšanje zdravja, več energije in boljša kondicija.«
Ko se gibamo, naše telo in možgani proizvajajo hormone, ki pozitivno vplivajo na naše razpoloženje, spomin, raven energije in dobro počutje. »Poleg sprehoda v naravi za dobro duševno počutje priporočam dihalne vaje, postopno mišično sproščanje, raztezne vaje in jogo. Za ta tip vadbe ne potrebujete pripomočkov ali velikega prostora, ampak le blazino in malo volje in za to vam bo telo zelo hvaležno,« razlaga Radičeva.
Stres je povzročitelj marsikatere zdravstvene težave, s pravilnim dihanjem si lahko pomagamo do bolj zdravega življenja. Sogovornica pojasnjuje, da sproščanje zmanjšuje mišične napetosti in splošno umirja telo: »Z razteznimi vajami dosežemo manjšo napetost v mišicah in te postanejo bolj prožne. V jogi so združeni elementi dihanja, sproščanja in raztezanja.«
Ne pozabimo na blagodejnost masaže
Tudi na masažo telesa ne pozabimo. Svoj učinek doseže skozi zdravilno moč dotika. Raziskave so pokazale, da ena sama 90-minutna masaža znatno zniža srčni utrip ter raven kortizola in inzulina v krvi, kar je ključno za odpravljanje stresa. Dokazano je, da masaža zmanjšuje raven stresnih hormonov v telesu , poleg tega pa ima velik psihološki učinek, saj seže v globino duše.
»Glavni namen masaže je doseči popolno sprostitev živčnega sistema. Ko pridemo do te stopnje, se začne v telesu izločati endorfin, hormon sreče, in v človeku sproži stanje popolnega zadovoljstva in sproščenosti. V našem medicinskem centru Valetuda izvajamo terapevtsko, sprostitveno, refleksno masažo stopal in masažo z orodji ergon, ki jo uporabljajo gostje različnih starosti ter z različnimi težavami in pričakovanji. Izpostavila bi sprostitveno masažo, ki zmanjšuje stres in spodbuja izločanje endorfina oziroma zmanjšuje raven kortizola. Druga bi bila masaža z orodji ergon. S posebnimi tehnikami ergon lahko odkrijemo, sprostimo in zmanjšamo brazgotine, adhezije in fascialno togost. Na ta način lokalno povečamo pretok tekočin, prekrvitev ter zmanjšamo mišični tonus in mišično bolečino,« fizioterapevtka opisuje učinkovite masaže.
Ko predolgo odlašamo in ko pride do poškodbe
Prva napaka pri odlašanju vadbe je izgovarjanje, da nimamo časa in denarja. To pravzaprav nista glavni težavi, problem je, da nam rekreacija trenutno ni prioriteta, je jasna Radičeva: »Če je volja, se najde tudi čas. Včasih smo neodločni, en dan želimo spremeniti navade, potem naletimo na malce upora ali kakšno oviro in vse skupaj zavijemo v drugačno zgodbo ter se prepričamo, da vse skupaj ni nujno in da lahko počaka. Če že razmišljate, da potrebujete rekreacijo, je čas za spremembo. Ni pomembno ali imate nove športne copate in opremo, pomembno je, da začnete. Zavedati pa se morate tudi nevarnosti poškodb, ki se pojavijo, ko po dolgem času spet obujemo športne copate. Tako se lahko rekreativnim športnikom kaj hitro zgodi, da poskusijo izvesti vadbo v 30 minutah ali prek vikenda nadomestiti zamujene športne ure. Nepripravljenost in neogreto telo hitro pripeljeta do poškodbe. Najpogostejše poškodbe rekreativcev so zvini in nategi ter bolečine v gležnju, kolenu, komolcu in drugih sklepih.«
Po prebolelem virusu
Obdobje epidemije je veliko ljudi prizadelo ne le telesno, ampak tudi psihično, zato sta vadba in sprostitev še kako pomembni, a treba je biti previden. Pri tem sogovornica opozori na pomen dihalnih vaj in vaj za vzdržljivost: »Vrnitev k telovadbi po preboleli koroni mora biti počasna, postopna in po občutku. Vadba mora biti prilagojena vsakemu posamezniku glede na njegovo stanje. Dihalne vaje, mišično sproščanje in vaje za vzdržljivost so primerne za to vrsto pacientov in so zelo pomembne. Tudi prehrana igra pomembno vlogo pri zdravljenju. Pri posameznikih je korona pustila posledice na dihalih. V našem medicinskem centru je na voljo solna soba, v kateri lahko gostje izvajajo dihalne vaje. Izpostavila bi še pomen hidroterapije pri izboljšanju psihofizičnega stanja – voda je namreč zdravilo za dušo in telo.«
