»Ne glede na letni čas in okoljske pogoje bivanja ter treninga, se vse začne s ustrezno hidracijo. Celice morajo med seboj komunicirati. Telo potrebuje čudezni napitek - vodo. Pri povprečnem pisarniškem delu telo izgubi vsaj 2 litra vode na dan. Te vrednosti se pri športniku seveda povečajo. Na izgubo vode ne vpliva le znojenje, temveč tudi vnos odvajalnih tablet, alkoholnih pijač in pijač s kofeinom, ki pospešujejo izločanje urina. Preko hrane običajno zaužijemo slab liter vode. Torej dodatno potrebujemo še vsaj vnos celega litra vode preko tekočine ter še več v poletnem času in treningih. Po samem teku lahko poskrbimo za tekočinsko bilanco tudi z vodo, ki ji sami dodamo okus raznolikega sadja ali zelišč (meta, melisa,..), sveže iztisnjenimi sadnimi sokovi, pomešanimi z vodo, zelenjavnimi kašami z vodo, sadnimi in zeliščnimi čaji in mineralno vodo, bogato z elektroliti. Zlasti ob vročih dnevih mnogi športniki nezavedno začnejo trening z vodnim primanjkljajem,« opozarja dr. Amonova.
Svetuje, da pijmo, ko odpremo oči:« Začnimo jutro z velikim kozarcem vode, poskrbimo za pisarniško ali transportno tekočino, pijmo med treningom in po treningu, porazdeljeno, dokler ne zatisnemo oči.«
