"Ne le količina, tudi to, kdaj vstajamo in kdaj hodimo spat, se od posameznika do posameznika razlikuje. Nekateri raje ponočujejo in dlje spijo, spet drugi se odpravijo spat prej in se zgodaj vstajajo," je pojasnila Hermina Damjan, strokovna direktorica klinike na Univerzitetnem rehabilitacijskem inštitutu (URI) Soča in poudarila, da je bolj od količine spanca pomembna predvsem njegova kakovost.
Globok in dober spanec je namreč pomemben za organizem, ki se med spanjem regenerira in spočije, da lahko uspešno premagujemo vsakodnevne izzive. Ključna dejavnika, ki vplivata na kakovost spanca, sta tako ustrezno ležišče, ki telesu med spanjem dopušča naravno lego, ter primeren prostor za spanje.
Trda vzmetnica je zastarela modrost
Prepričanje, da je najbolj primerna trda vzmetnica, že dolgo ne drži več. "Na pretrdih ležiščih so pritiski na telo neenakomerno razporejeni, kar pogosteje povzroča težave in bolečine, kot pa jih preprečuje," opozarja Damjanova. Prav tako ni ustrezno premehko ležišče, ki ne nudi dovolj opore, zato je telo med spanjem v nepravilnem položaju. Posledice neustrezne vzmetnice so lahko mravljinci zaradi slabe prekrvavitve ter bolečine v vratu, hrbtenici in ledvenem predelu. Zaradi bolečin se zbujamo in smo nenaspani. "S tem vstopimo v začaran krog, saj smo na delovnem mestu utrujeni. Ker so mišice ves dan napete in jih pred spanjem ne sprostimo, napačne položaje v spanju ponavljamo in se ponovno zbujamo v bolečinah," je razložila Damjanova.
Da do tovrstnih težav ne bi prihajalo, mora biti vzmetnica zračna in prožna ter takšna, da se med spanjem prilagaja legi telesa. Ob sproščeni fiziološki legi so pritiski na telo enakomerno razporejeni, prav tako pa se razbremeni hrbtenica. Zaradi pravilne in sproščene lege je telo prekrvavljeno, kar omogoča globok spanec, ko se tudi sproščajo hormoni, ki jih organizem potrebuje za celodnevno delovanje. V času kvalitetnega spanca, vsak posameznik naj bi ga po besedah Damjanove potreboval vsaj pet ur, telo preide skozi vseh pet faz spanja, ki si sledijo druga za drugo. Za dober spanec sta najbolj pomembni tretja in četrta faza, ki predstavljata globoko spanje in obdobje sanj, medtem ko prvi dve fazi predstavljata bolj rahel spanec.
Okolje, namenjeno spanju mora biti mirno in temno, saj se le v dovolj zatemnjenem prostoru izločajo hormoni, ki omogočajo spanje. Prav tako je spanec bolj kakovosten v zračnem prostoru, ki je tudi ravno prav vlažen, da lahko dobro dihamo, saj med spanjem izgubimo veliko vode.
Spanje pomemben dejavnik pri rehabilitaciji
Ustrezno ležišče pa je pomembno tudi za paciente s fizičnimi poškodbami, ki so na rehabilitaciji ali zdravljenju. Spanje in počitek namreč sodita med štirinajst temeljnih življenjskih aktivnosti, ki pomagajo bolnim, zato je naloga zdravstvene nege, da poskuša odstraniti že prisotne vzroke motenj spanja in preprečiti nastanek novih. Strokovnjaki opozarjajo, da lahko napačno ležišče celo zavira proces rehabilitacije. Na dotrajanih in neprimernih ležiščih lahko bolnik, ki mora veliko časa preležati, utrpi mehanične okvare tkiva in razjede zaradi pritiska.
Bolniki, ki po hudih boleznih in poškodbah možganov, hrbtenjače, perifernih živcev in mišično-skeletnega sistema s pomočjo rehabilitacije okrevajo v URI Soča, so pogosto nepomični in izpostavljeni bolečini ter zato bolj nagnjeni k dodatnim poškodbam. Damjanova ob tem poudarja, da sta "pri takih pacientih učinkovit počitek in kakovostno ležišče še toliko bolj pomembna, saj podpirata proces zdravljenja in omogočata boljše sodelovanje bolnika v procesu rehabilitacije." Na inštitutu se zato zavzemajo, da bi svojim bolnikom nudili ustrezne pogoje za rehabilitacijo tako s kakovostnimi ležišči kot tudi s primernim okoljem za počitek, prav tako pa jim glede na individualne potrebe svetujejo, kako naj zdravljenje nadaljujejo doma in kako naj se na spanec pripravijo. Globok spanec, ne le bolnikov, ampak vsakega posameznika, je namreč odvisen tudi od tega, kako se ta nanj pripravi in kako aktivno preživi dan. "Gibanje in dovolj svežega zraka čez dan vodita v naspanost in vitalno življenje," je še zagotovila Damjanova.
