Amnesty International pomanjkanje spanja označuje kot eno od oblik mučenja. Nekdanji izraelski zunanji minister Menachem Begin je v svojih spominih takšno izkušnjo v zaporu ruske KGB opisal takole: "V glavi zaslišanega zapornika se začne omotica. Njegov duh je uničen, noge ga ne držijo in ima eno samo željo: spati. Vsak, ki je kdaj doživel takšno željo, ve, da se z njone moreta meriti niti lakota niti žeja."
Pomanjkanje spanja vpliva na zdravje
Zakaj je torej spanje ena prvih stvari, ki se jim odrečemo, ko naše življenje postane bolj naporno? Enostavno verjamemo v neverjetno vzdržljiv mit, da nam bo uro manj spanca podarilo uro več produktivnosti. Pravzaprav pa raziskave kažejo, da celo najmanjša zaspanost pusti posledice na našem zdravju, razpoloženju, kognitivnih zmožnostih in produktivnosti.
Veliko učinkov pomanjkanja spanja enostavno ne opazimo. Premalo spanca denimo zmanjša našo zmožnost, da si zapomnimo vse, kar smo se tisti dan naučili novega, sami pa mislimo, da si nismo zmožni zapomniti več.
Najboljši umetniki dovolj spijo
Koliko spanja torej potrebujemo? Raziskovalci so testirance postavili v prostor, ki ni imel niti ur niti oken, in jih prosili, da spijo, kadar so utrujeni. Kar 95 odstotkov jih je spalo sedem do osem ur dnevno! Dva in pol odstotka sta spala več kot osem ur in le dva in pol odstotka manj kot sedem. Večina ljudi torej ne spi dovolj in praktično niti ne ve več, kaj pomeni biti popolnoma čil in spočit.
Izjema med raziskovanimi pa so bili odlični glasbeniki. Prav značilno so namreč vedno spali nekoliko več kot večina anketirancev - povprečno približno osem ur in pol, sredi dneva pa so si privoščili tudi kratek dremež. Večina uspešnih glasbenikov je nato pojasnila, da je poleg vaje spanje zanje ena od najpomembnejših aktivnosti, ki jim omogoča večji napredek.
Če dovolj spite, se boste enostavno počutili bolje, delali boste bolj osredotočeno in lažje uravnavali svoje razpoloženje, kar bo popravilo tudi vaše socialne odnose. Če pa se vam kakšen dan zaradi obveznosti vseeno ne uspe naspati, poskušajte popoldne vsaj za pol ure zadremati.
Pred spanjem ne delajte tega
Naše življenje je res zapolnjeno s čedalje več obveznostmi, zato se vam morda zdi težko za povrh še dovolj spati, toda poskusite slediti naslednjim nasvetom:
1. Navadite se, da v posteljo odhajate ob približno istem času, budilko pa si nastavite na najbolj pozen čas vstajanja, ki si ga še lahko privoščite. Če ne boste imeli stalne ure za odhod na spanje, boste vse prevečkrat z njim odlašali.
2. Zvečer ne delajte. Že kakšno uro pred odhodom v posteljo pogasite glavne luči in počnite nekaj, kar vas bo sprostilo: poslušajte glasbo, popijte zeliščni čaj, berite knjigo.
3. Pred spanjem napišite vse, kar vas teži, posebno pa vse obveznosti, ki jih morate opraviti naslednji dan. Tako se bodo vaši možgani sprostili in vam omogočili, da lažje zaspite, saj ne boste premlevali, kaj vas čaka, ko vstanete.