Šest ur sedenja se sliši dolgo, vendar verjetno sedite osem ur v pisarni in nato še poležujete na kavču, ker enostavno nimate več energije za kaj drugega – če dobro pomislite, to ni tako presenetljivo. O sedenju pa obstaja še nekaj zaskrbljujočih dejstev. Berite naprej.
Leta 2009 so ameriški znanstveniki raziskovali, koliko smo izpostavljeni vizualnim medijem. Rezultati so pokazali, da potrošniki različnih starostnih skupin preživijo skoraj devet ur dnevno za računalniki in televizijskimi zasloni.
Zlata vredno: redna zmerna fizična aktivnost na prostem
Naše osemurne delavnike večinoma preživimo v pisarni in si medtem vzamemo kakšne pol ure za malico – lahko bi rekli torej, da za pisalno mizo preživimo kakšnih sedem ur in pol na dan. To pomeni skoraj 40 ur sedenja tedensko samo v službi, sami pa precenite, koliko več sedenja se nabere še doma. Ob tem je lanskoletna raziskava še pokazala, da le tretjina ljudi opravlja priporočenih 30 minut zmerne telesne aktivnosti dnevno, skoraj 40 odstotkov pa se sploh ne ukvarja z nobeno redno vadbo.
Pred kratkim je bila opravljena tudi študija, ki je pokazala, da pri tistih, ki delajo v zaprtih prostorih, obstaja večja verjetnost, da zbolijo za kožnim rakom v primerjavi s tistimi, ki delajo na prostem. Skozi okna v naše pisarne s soncem namreč prihajajo tudi škodljivi UV-žarki, ki se jih sploh ne zavedamo, hkrati pa nam primanjkuje vitamina D.
Ni preveč presenetljivo, da vse to sedenje in premalo aktivne vadbe vpliva tudi na naš videz oziroma bolj natančno - na naše kilograme. Ogromno ljudi se zredi po tem, ko dobijo zaposlitev. Zaradi sedenja se namreč upočasni tudi naš metabolizem, zaradi česar se počasneje razgrajujejo zaužite maščobe in sladkorji. Pa pomislite, koliko prigrizkov si v času službe mimogrede privoščite!
Ni vse tako brezupno
Vendar pa lahko zadevo vsaj nekoliko popravite. Študija klinike Mayo je leta 2005 pokazala, da se je na stolih priporočljivo premikati – bolj ko bomo nemirni, manj kilogramov se nam bo nabralo. Znanstveniki so preučevali aktivnost in spremljali vnos kalorij debelih in vitkih ljudi.
Pokazalo se je, da so vitki ljudje na svojih stolih presedeli kar 150 minut manj na dan kot pa debeli, saj so bili bolj nemirni in so zato pokurili okoli 350 kalorij več. Celo tapkanje z nogo pod vašo mizo vpliva na to – gre za gib, ki stalno aktivira mišice na nogi, ne da bi bilo pri tem treba pokuriti veliko energije.
Na delovnem mestu se vsako uro dvignite s svojega stola, se nekoliko pretegnite in naredite nekaj korakov po pisarni. Ne bodite ves dan le sklonjeni nad tipkovnico. Občasen sprehod po pisarni vas bo osvežil in nato se boste lahko bolj skoncentrirani vrnili na delo.