Človek lahko navede milijon razlogov, čemu ni telesno aktiven. Nekateri so lahko povsem upravičeni. Vendar pa si je dobro zapomniti: človek ni ustvarjen za mirovanje. Groba ocena je, da vsako leto zaradi telesne neaktivnosti umre 3,2 milijona ljudi. Redna telesna vadba, še posebno pri starejših, je ključnega pomena za dobro zdravje.
Telesna vadba je dobra za skoraj vsakega izmed nas, vključno s starejšimi. Tudi zmerna količina telesne aktivnosti ima lahko velik vpliv. Seveda se je najbolje najprej posvetovati s svojim zdravnikom. Če ste bili dolgo telesno neaktivni, začnite zelo počasi. Na primer s petimi do desetimi minutami zmerne aktivnosti vsak dan.
Dlje ko ostajate aktivni med staranjem, bolj se zmanjšujejo možnosti za zaplete, kot sta srčna in možganska kap. Verjetno boste ciljali na 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden, kot sta hitra hoja in lahkotna vožnja s kolesom. Pri tem ni nujno, da vaje opravite v 30-minutnih sklopih.
Vaje za gibljivost
Vaje, ki spodbujajo gibljivost, spadajo v skupino štirih osnovnih gibov (skupaj s tistimi, ki izboljšujejo vzdržljivost, moč in ravnotežje), pri katerih je treba delati. Okorelost lahko omilimo z vajami za raztezanje bokov, nog, ramen, vratu in hrbta. Vse to izvajajte počasi in ne raztezajte do te mere, da bi vas bolelo. Pred vadbo se ogrejte, po njej pa se postopoma ohladite.
Nedavna študija je pokazala, da določene vaje, kot je na primer vožnja sobnega kolesa, dejansko upočasnjujejo propadanje živčnih celic, ki se dogaja v procesu staranja. Z drugimi besedami: nikoli ni prepozno, da izkoristite prednosti telesne vadbe.
Ne glede na starost, ne glede na to, kako neaktiven je človek in kako dolgo je že brez kondicije, lahko telesna vadba zelo pomaga pri mnogih stvareh.
Na domačem vrtu
Telesna aktivnost ne pomeni nujno stokanja ob dvigovanju uteži v fitnesu ali teka na petnajst kilometrov. Počnite tisto, v čemer uživate in kar boste redno počeli. Vadite lahko na svojem dvorišču, vrtu (dvigovanje in prepogibanje sta odlična za gibljivost in moč) ali pa se zapeljete s kolesom. Izmenjujte različne vrste vadb in se na tak način izognite dolgčasu.
Zapolnjen dnevni urnik se pogosto navaja kot razlog za izogibanje telesni vadbi. Ko pomislite na vse koristi, ki jih prinaša redna telesna aktivnost, in na minimum potrebnega časa, to je 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden, je odgovor jasen: če želite ostati zdravi, lahko najdete tudi čas.
So tudi takšni, ki pravijo: »Z mojim srcem je vse v redu.« Vendar pa redna telesna vadba pomaga tudi pljučem, mišicam in celotnemu krvnemu obtoku. Koristi vključujejo tudi nižji krvni tlak ter boljše zdravje kosti in sklepov. Ne smemo pozabiti, da so manjše tudi možnosti za obolevanje za rakom debelega črevesa in sladkorno boleznijo.
Padci so lahko težava za starejše ljudi. Vendar pa lahko redna vadba, vključno z vajami, ki izboljšujejo ustrezno ravnotežje – vajami, ki jih lahko ponavljate skoraj kadar koli in kjer koli – pomaga preprečiti padce, pri katerih se starejše osebe lahko poškodujejo.
