Skoraj vsakdo pozna neprijeten občutek, ko ga med spanjem nenadoma prebudi močan krč v nogi. Mišica v mečih se v trenutku skrči, bolečina je lahko zelo intenzivna, človek pa pogosto potrebuje nekaj časa, da jo sprosti.
Nočni krči v nogah so sicer pogosti in praviloma niso nevarni, lahko pa močno motijo spanec in vplivajo na kakovost življenja. Po mnenju strokovnjakov pogosto sploh niso posledica pomanjkanja vitaminov ali mineralov, kot mnogi domnevajo, piše Daily Mail.
Zakaj se krči pojavljajo predvsem ponoči?
Ko čez dan hodimo in se premikamo, se mišice nenehno raztezajo in krčijo. Med spanjem pa se gibanje ustavi.
Po besedah dr. Mohammeda Emama, specialista fizikalne medicine in športne rehabilitacije pri Johns Hopkins Medicine v ZDA, je pomemben dejavnik lahko položaj stopal med spanjem.
Če so prsti na nogah dalj časa usmerjeni navzdol, je mečna mišica v skrajšanem in skrčenem položaju. To lahko poveča verjetnost, da se bo mišica nenadoma močno skrčila in povzročila krč.
Podoben učinek lahko nastane, če so noge več ur skoraj popolnoma negibne ali če težka odeja stopala potiska navzdol.
Krče lahko sproži tudi nenavadno intenziven dan. Če na primer človek, ki sicer ni zelo aktiven, nenadoma veliko hodi ali več ur stoji, se lahko naslednjo noč pojavijo boleči mišični krči.
Kdaj krč ni več nekaj, kar bi bilo dobro ignorirati?
Občasni nočni krč običajno ni razlog za skrb. Obstajajo pa okoliščine, ko je priporočljivo obiskati zdravnika.
Posebno pozorni bodite, če se krči pojavljajo skoraj vsako noč ali so tako močni, da vas redno prebujajo.
Pomembno je tudi, ali se težava vedno pojavlja v isti nogi. Če so krči oziroma bolečina vedno prisotni na eni strani, še posebej če je noga hkrati otekla, topla ali pordela, je potreben zdravniški pregled.
Pozorni bodite tudi na druge simptome, kot so:
- odrevenelost ali mravljinčenje,
- šibkost mišic,
- otekanje,
- dolgotrajna bolečina,
- nepojasnjena izguba telesne teže,
- vročina ali izrazita utrujenost.
Vzrok so lahko tudi določena zdravila. Krče lahko povzročajo oziroma poslabšajo nekatera protivnetna zdravila, statini, diuretiki, železove infuzije in nekateri inhalatorji za astmo. Če so se krči začeli približno v času uvedbe novega zdravila, je to pomemben podatek, ki ga je treba omeniti zdravniku.
Pogostejše težave so lahko povezane tudi s slabšo prekrvitvijo, zožitvijo hrbteničnega kanala v spodnjem delu hrbta ali nekaterimi nevrološkimi boleznimi.
Kaj storiti, ko vas krč zbudi sredi noči?
Ko se mišica nenadoma skrči, je pomembno, da jo nežno raztegnete v nasprotni smeri.
Pri krču v mečih pomaga, če stopalo in prste potegnete navzgor proti goleni. Pomaga lahko tudi vstajanje in počasna hoja.
Mišico lahko sprostita tudi nežna masaža in toplota. Pomagate si lahko s toplo prho ali grelno blazino.
Kako zmanjšati možnost nočnih krčev?
Pomembno je, da so mišice pred spanjem nekoliko razgibane. Strokovnjaki priporočajo nekaj minut nežnega raztezanja meč in zadnjih stegenskih mišic pred odhodom v posteljo.
Koristna je lahko tudi kratka večerna hoja.
Pomemben je položaj med spanjem. Če se stopala med spanjem pogosto obračajo navzdol, lahko pomaga blazina oziroma drugačna podpora, ki preprečuje, da bi bila stopala več ur v takšnem položaju.
Pomembna je tudi zadostna hidracija. Pretirano uživanje alkohola lahko mišice naredi bolj občutljive in je povezano z večjo pojavnostjo nočnih krčev.
Najpomembnejše je prepoznati opozorilne znake
Večina nočnih krčev v nogah je neprijetnih, vendar nenevarnih. Pogosto so povezani s položajem mišice med spanjem, dolgotrajno neaktivnostjo ali nenadno spremembo telesne aktivnosti.
Redno raztezanje, primeren položaj stopal med spanjem, dovolj tekočine in zmerna telesna aktivnost lahko pomagajo zmanjšati njihovo pogostost.
Če pa so krči zelo pogosti ali močni, se vedno pojavljajo v isti nogi oziroma jih spremljajo otekanje, rdečina, toplota, mravljinčenje, šibkost ali dolgotrajna bolečina, jih ni dobro preprosto pripisati »pomanjkanju magnezija«. V takšnem primeru je priporočljiv zdravniški pregled.
