Na seznam "deset veličastnih" so se uvrstili:
- nekajenje (tobačna abstinenca - kadilcem priporočajo, naj se čim prej rešijo nikotinske zasvojenosti in pri njej tudi vztrajajo),
- optimalna telesna teža (poleg kilogramov oziroma indeksa telesne mase so pomembni tudi centimetri v obsegu pasu),
- gibanje (priporočljiva je sleherna telesna dejavnost - od pospravljanja in čiščenja, urejanja okolice in vrtnarjenja do načrtnega športa in rekreacije),
- organizmu prijazno prehranjevanje (zmerne porcije, primerna energijska gostota hrane, optimalna sestava jedilnika, zadostne količine hranilnih in varovalnih snovi),
- optimalni krvni tlak in pulz (normalne vrednosti do 130/85 mmHg, optimalne pod 120/80 mmHg; srčni utrip v mirovanju si izmerimo zjutraj, maksimalni srčni utrip pri gibanju pa izračunamo po formuli: 220 - starost v letih),
- optimalna vrednost sladkorja v krvi (do 6 mmol/l na tešče),
- optimalna vrednost maščob (do 1,7 milimola/liter) in holesterola (skupna vrednost do 5, vrednost koristnega HDL, ki ščiti organizem, naj bo večja od 1, in škodljivega, nevarnega LDL do 3 mmol/l) v krvi,
- prava mera počitka in spanca: po potrebi si privoščite krajši opoldanski ali popoldanski počitek. Predvsem pa poskrbite za primerno spalno higieno in preprečite nespečnost, ki slabi, izčrpava in ogroža organizem. Dober spanec je nepogrešljiv za zdravje in vitalnost. Šest do osem ali več ur kakovostnega nočnega spanca krepi, zdravi in obnavlja telo in duha,
- učinkovita sprostitev in razbremenitev (napetost, preobremenjenost in stres sodijo med največje nasprotnike zdravja, mladosti in vitalnosti),
- družabnost (človek potrebuje socialno spodbudo, oporo in podporo, in to od zibelke do groba).
Izsledki številnih raziskav pričajo, da lahko glavnina današnjih petdesetletnikov računa na dodatnih štirideset let zdravega in zadovoljnega življenja. Dr. Clyde Yancy, predsednik ameriškega kardiološkega združenja, poudarja, da pričujoči stebri predstavljajo temelj učinkovitega preprečevanja srčnega infarkta in možganske kapi - dveh ključnih vzrokov smrti pri sodobni populaciji. Gornja deseterica je vir zdravja in vitalnosti; človeku omogoča živeti dlje, bolje (bolj kakovostno), lepše in prijaznejše do pozne starosti. Pomeni pa tudi manj zdravil, medicinskih pripomočkov in zdravstvenih intervencij.