Zdravniki poudarjajo, da je zadihanost sicer pogosto povsem normalen odziv telesa, včasih pa lahko nakazuje na zdravstvene težave ali pa je preprosto opomnik, da je čas za izboljšanje kondicije.
Običajen odziv telesa
Občutek pomanjkanja sape po vzponu po stopnicah je »to, čemur pravimo normalen fiziološki odziv«, je za HuffPost pojasnila dr. Katherine Pohlgeers, zdravnica družinske in športne medicine z organizacije University of Louisville Health. »Telo takrat potrebuje več kisika, zato dihate pospešeno, vse to pa zahteva večji napor in delo mišic.«
Če ostanete brez sape za približno minuto, a se dihanje nato hitro vrne v normalno stanje, ni razloga za skrb, je za HuffPost povedala Karl Erickson, strokovnjak za telesno pripravljenost s športne klinike Mayo Clinic. »To je povsem običajno. Dejansko dvigujete lastno telesno težo. Vsaka stopnica je kot počep ali izpadni korak, zato je to vsekakor veliko napornejše od navadne hoje,« je dodal Erickson.
Koliko se boste zadihali, je odvisno od vloženega napora. Sapa vam bo hitreje pošla, če boste po stopnicah tekli ali nosili težek kovček, kot pa če se boste vzpenjali v umirjenem ritmu. Nekateri ljudje pomanjkanje sape opazijo manj kot drugi.
»Vzemimo za primer vrhunsko športnico – močno dvomim, da se Caitlin Clark zadiha, ko gre po stopnicah. Za povprečnega človeka srednjih let pa je sedeč način življenja zelo pogost, zato je zadihanost lahko povsem normalen pojav že po enem samem nadstropju,« je izpostavila Pohlgeersova.
Kdaj bi vas moralo skrbeti?
Čeprav je zadihanost po stopnicah običajno normalna, obstaja nekaj opozorilnih znakov, ki lahko nakazujejo na težave. Ali je pomanjkanje sape nova težava, ki se prej ni pojavljala? Se stanje postopoma slabša? Če je odgovor na katero od teh vprašanj pritrdilen, se morate o morebitnih vzrokih posvetovati z zdravnikom, svetuje Pohlgeersova. »Najpomembneje je, da ljudje ne pomislijo takoj: 'O moj bog, umiram,' po drugi strani pa tega ne smejo lahkotno odpisati z mislijo: 'Ah, to je samo zato, ker nisem v formi.'«
»Takšne spremembe jemljemo zelo resno. Če pride do spremembe v vaših telesnih zmogljivostih, je pomembno, da zdravniki opravimo vse potrebne preiskave in izključimo morebitne bolezni. Tako lahko izboljšamo kakovost bolnikovega življenja in mu pomagamo ostati zdrav,« je dodala Pohlgeersova.
Stanja, kot so srčno popuščanje, debelost, kronične pljučne bolezni, kajenje, kronična obstruktivna pljučna bolezen in celo slabokrvnost, lahko znatno poslabšajo pomanjkanje sape, ki ga občutite na stopnicah.
»Dober pokazatelj je tudi čas, ki ga potrebujete za regeneracijo,« je povedal Erickson. Povsem normalno je, da po vzponu v več nadstropij pospešeno dihate minuto ali dve. »Če pa dihanje ostane pospešeno dlje kot tri minute, postane to razlog za skrb.«
Če poleg pomanjkanja sape opazite še bolečine v prsih, glavobol ali spremembe v vidu, gre za resne opozorilne znake, o katerih se morate nujno pogovoriti s svojim zdravnikom, opozarja Pohlgeersova.
Kako izboljšati vzdržljivost?
Če želite ob vzponu manj hropeti, začnite pogosteje uporabljati stopnice, seveda pod pogojem, da nimate zdravstvenih težav, ki bi vas ogrožale. »Vaše telo se prilagaja zahtevam, ki mu jih postavljate. Če boste vadili hojo po stopnicah, boste postali učinkovitejši,« je za HuffPost dodal Erickson. Mišice, ki jih potrebujete za vzpenjanje, se bodo z redno uporabo okrepile.
»Pacijente, ki se pripravljajo na operacijo, v okviru predoperativnega pregleda radi vprašamo: 'Ali lahko nesete vrečke iz trgovine v tretje ali četrto nadstropje brez dvigala?'« je pojasnila Pohlgeersova. Povsem v redu je, če ste na vrhu zadihani. Težava nastane, če tega fizično sploh ne morete izvesti ali pa se ob tem pojavijo simptomi, kot so bolečine v prsih, motnje vida ali glavobol.
»Če povprečen človek zmore prinesti vrečke iz trgovine v tretje ali četrto nadstropje, je to zelo dober znak,« ugotavlja Pohlgeersova.
Ko začnete delati na svoji vzdržljivosti, napredujte postopoma, svetuje Pohlgeersova. Ni se vam treba že prvi dan petkrat zapored povzpeti in spustiti po stopnišču. Namesto tega svojo telesno pripravljenost raje gradite počasi in na prijeten način. Ko boste izboljšali svojo moč in srčno-žilno kondicijo, se bo izboljšala tudi vaša vzdržljivost na stopnicah, zaključuje Erickson.
