Spanje na boku podpira pravilno poravnavo hrbtenice in pomaga ohranjati dihalne poti odprte, zaradi česar je dobra izbira za večino ljudi. Spanje na hrbtu po drugi strani lahko poslabša smrčanje in spalno apnejo, medtem ko je spanje na trebuhu za telo najbolj obremenjujoče, piše EatingWell.
Ali obstaja idealen položaj za spanje?
Položaj telesa med spanjem vpliva na to, kako spočiti se počutite, pa tudi na prehodnost dihalnih poti in položaj hrbtenice. Čeprav ima spanje na boku, hrbtu in trebuhu svoje prednosti in slabosti, ne obstaja univerzalen "najboljši" položaj za vsakogar.
"Najboljši položaj za spanje je tisti, v katerem vam je najbolj udobno in v katerem najbolje spite," je za EatingWell povedal strokovnjak za spanje dr. Michael Gradisar in dodal, da je, če vam najbolj ustreza spanje na hrbtu, bolje, da se naspite v tem položaju, kot pa da sploh ne spite, čeprav ima ta položaj določene pomanjkljivosti.
Slab položaj med spanjem lahko povzroči vrsto težav. "Nezadosten ali prekinjen spanec spodbuja povečano izločanje stresnih hormonov," je za EatingWell opozorila specialistka za spanje dr. Emma Lin. "To lahko privede do poslabšanja astme ali spalne apneje. Dihalni sistem in mišice namreč nimajo dovolj časa za pravilno obnovo," pravi Linova.
Spanje na boku
Spanje na boku je najpogostejši položaj pri odraslih, raziskave pa kažejo, da je lahko zelo koristno za splošno kakovost spanca. Rezultati nedavne opazovalne študije so pokazali, da je spanje na boku povezano z manj motnjami spanja v primerjavi s spanjem na hrbtu.
Kot piše EatingWell, položaj na boku naravno pomaga ohranjati dihalne poti odprte, kar je pri sodelujočih v študiji vodilo do znatnega zmanjšanja prebujanj zaradi težav z dihanjem in simptomov apneje. V drugi študiji pa so raziskovalci ugotovili, da imajo ljudje, ki spijo na boku, pogosto boljšo subjektivno oceno kakovosti spanca.
Opazili so, da so imeli tisti sodelujoči, ki so raje spali na desnem boku, najdaljši globok spanec in manj nočnih prebujanj. Slabost spanja na boku pa je lahko pritisk na ramena in boke. Da bi to preprečili, lahko med kolena položite blazino, kar pomaga ohraniti boke poravnane in zmanjša obremenitev spodnjega dela hrbta.
Spanje na hrbtu
Spanje na hrbtu sproža deljena mnenja v medicinski skupnosti. Čeprav omogoča enakomerno porazdelitev telesne teže, lahko oteži dihanje.
"Znanstveni dokazi potrjujejo, da je od vseh položajev spanje na hrbtu najslabša izbira," je pojasnil Gradisar. "Glavni razlog je znatno večja verjetnost za smrčanje in simptome spalne apneje." Gradisar je opozoril, da se lahko pri ljudeh, ki spijo na hrbtu, z leti zaradi resnosti teh respiratornih simptomov razvijejo tudi številne presnovne motnje.
Poleg tega spanje na hrbtu ni vedno najboljše za hrbtenico, saj lahko na trdi vzmetnici izravna naravno krivino spodnjega dela hrbta, kar dolgoročno povzroči nelagodje. Če morate spati na hrbtu, vam lahko majhna blazina pod koleni pomaga ohraniti naravno ukrivljenost hrbtenice, piše EatingWell.
Spanje na trebuhu
Spanje na trebuhu na splošno velja za telesno najbolj naporno. Čeprav lahko začasno ublaži smrčanje, izjemno obremenjuje hrbtenico. Ker morate glavo obrniti na stran, da lahko dihate, vratna hrbtenica več ur ostaja v zasukanem položaju. To lahko povzroči mikropoškodbe tkiv in vezi, kar pogosto vodi do jutranje bolečine v vratu, togosti in bolečin v spodnjem delu hrbta.
