Dr. Sara Marin, specialistka za integrativno zdravje, je pred kratkim na družbenih omrežjih delila priporočilo o najboljšem času za odhod v posteljo, če želimo maksimalno izkoristiti fiziološke prednosti spanja. "Najboljši čas za spanje je okoli 22. ure, saj se takrat aktivira rastni hormon. Njegov vrhunec nastopi približno dve uri po tem, ko zaspimo, torej med fazo globokega spanca," pojasnjuje Marinova v videu na instagramu. Ta hormon je po njenih besedah ključen za razvoj otrok, pri odraslih pa za regeneracijo organizma.
Dodaja, da odhod v posteljo med 22. in 23. uro telesu omogoči pravočasen vstop v fazo globokega spanja, ko je izločanje rastnega hormona najintenzivnejše.
Boljši spomin in imunski sistem
Po besedah strokovnjakinje zgoden in neprekinjen spanec olajša prehod skozi vse faze spanja, kar je ključno za fizično in duševno zdravje. "Celoten cikel – faza REM, globoka faza in prehodne faze – poteka optimalno. To prispeva k boljšim kognitivnim funkcijam in spominu, regeneraciji tkiv, krepitvi imunskega sistema ter uravnavanju metabolizma."
Podobno meni tudi zdravnik Alvaro Campillo, ki poudarja, da je "kakovosten spanec najboljša naložba, ki jo ljudje lahko naredijo zase".
Tudi kirurg Mario Alonso Puig poudarja, da zanemarjanje telesnega zdravja krajša življenjsko dobo, pri čemer posebej izpostavlja nočni počitek. "Spati je treba vsaj sedem ur, idealno od sedem do osem," pravi in v šaljivem tonu dodaja: "Če spite deset ur, morda pripadate rodu medvedov."
Med spanjem se aktivira imunski sistem, možgani pa gredo skozi proces čiščenja, ki odstrani škodljive in strupene proteine.
Kako izboljšati kakovost spanja?
Dolgotrajno pomanjkanje kakovostnega spanca lahko poveča tveganje srčno-žilnih bolezni, kognitivnih motenj in čustvenih težav. Za boljšo regeneracijo strokovnjaki svetujejo stalno rutino spanja, lahko večerjo, omejitev uporabe zaslonov pred spanjem ter ustvarjanje prijetnega in temnega okolja za počitek.
V primeru dolgotrajne nespečnosti ali motenj ritma spanja strokovnjaki priporočajo posvet z zdravnikom ali specialistom za medicino spanja, ki lahko pripravi prilagojene usmeritve.
