Poletni vročinski valovi hitro spremenijo naše spalnice v prave male savne, kar brez klimatske naprave vodi v neprespane noči, neprestano premetavanje in jutranjo izčrpanost. Vendar pa lahko s pravo strategijo prostor ohladite in telesu pomagate zaspati.
Prvi korak se začne pri posteljnini, kjer se morate poleti nujno izogniti sintetičnim materialom in težkemu satenu. Uporabljajte izključno stoodstotno bombažno posteljnino, ki diha in učinkovito odvaja znoj s telesa, naravna in prijetna izbira pa sta tudi lan in bambus.
Če imate doma navaden ventilator, ga lahko z zelo preprostim starim trikom spremenite v pravo začasno klimatsko napravo. Pred vklopljen ventilator postavite široko posodo z ledeno vodo, kockami ledu ali pa zamrznjene plastenke z vodo. Ventilator bo tako po prostoru razpihoval hladen zrak, ki izhlapeva z gladine, kar bo občutno znižalo temperaturo v vaši neposredni bližini in ustvarilo prepotreben hladen prepih, ki vas bo prijetno zazibal v spanec.
Kako prelisičiti naš notranji termostat
Ko je spalnica pripravljena, je treba pred spanjem ohladiti tudi samo telo, pri čemer si lahko učinkovito pomagate s ciljanim ohlajanjem pulznih točk. To so tista mesta na telesu, kjer so krvne žile najbližje površini kože, zato ohlajanje teh predelov najhitreje zniža našo celotno jedrno temperaturo.
Približno pol ure pred spanjem si na zapestja, vrat, notranjo stran komolcev ali na gležnje položite mrzle obkladke, lahko pa te predele preprosto nekaj minut hladite pod tekočo mrzlo vodo. Ta preprosti postopek bo možganom hitro poslal signal, da se telo ohlaja, kar vas bo naravno uspavalo. Prav tako je zelo priporočljivo, da si tik pred spanjem privoščite hitro, a le mlačno prho. Ledeno mrzla voda bi namreč povzročila krčenje žil in po prihodu izpod prhe bi se zaradi pospešenega oddajanja toplote počutili še bolj vroči in potni, mlačna voda pa telo umiri in ohrani prijeten občutek svežine.
Večerna rutina brez rekreacije za lažji spanec
Ključnega pomena za miren poletni spanec je tudi pravilna večerna rutina, iz katere morate v času najhujših vročinskih valov strogo črtati vsakršno intenzivno športno rekreacijo. Večerni tek, kolesarjenje ali naporen trening z utežmi namreč močno dvignejo jedrno temperaturo telesa in pospešijo vaš srčni utrip. Telo po takšnem naporu potrebuje več ur, da se ponovno ohladi in srčni ritem umiri na raven, ki je primerna za globok spanec. Telesna aktivnost v vročih dneh naj bo zato strogo rezervirana le za zgodnje in najhladnejše jutranje ure. Večere raje preživite ob umirjenih aktivnostih in poskrbite, da boste čez dan popili dovolj tekočine, s pitjem pa ne pretiravajte tik pred odhodom v posteljo, da vas ponoči ne bi budil poln mehur. Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov bo vaš spanec tudi ob najvišjih poletnih temperaturah globlji, vaša jutra pa bistveno bolj sveža in spočita.
