Tek je v pravem pomenu besede epidemija svetovnih razsežnosti in sestavni del življenja milijonov ljudi. Začela se je, kot pravijo sociologi, »renesansa telesne vadbe«. Kaj ljudem ponuja ta športno-rekreativna aktivnost in kako se ob njej počutijo?
Premalo gibanja je ena najbolj razširjenih bolezni sodobnega človeka. Današnji človek se vse manj giba in vse več je, ob stalnem porastu porabe kave, cigaret, alkohola in zdravil. Postali smo sužnji začaranega štirikotnika: mize na delovnem mestu, avtomobila, dvigala v zgradbi in naslanjača pred televizorjem. Davek, ki ga plačujemo za takšen življenjski slog, je velik. V čem je ta davek? V prvi vrsti je to prava epidemija srčno-žilnih bolezni (infarkt, hipertenzija), prekomerne telesne teže, sladkorne bolezni, povišanih maščob v krvi, nespečnosti, nevroze, poškodb pri delu in v prometu in tako dalje.
Koristi teka lahko razdelimo v dve veliki skupini:
Telesne koristi
Če se izpostavimo večjim naporom, srce doseže boljšo funkcijo, njegova moč se poveča in postane odpornejše proti boleznim. Znižajo se povišan krvni tlak, maščobe v krvi in prekomerna telesna teža, kapaciteta pljuč se poveča, izboljša se krvni obtok in vse mišice telesa postanejo močnejše. Znojenje izloča strupe iz telesa, prebava je boljša, spanec je trdnejši, postanemo odpornejši proti okužbam, lažje prenehamo s kajenjem, zaužijemo manj alkohola in proces staranja se upočasni. Fizično se počutimo bolje, smo gibljivejši, živahnejši, prožnejši, močnejši, izboljša pa se tudi spolna funkcija.
Duševne koristi
Vsi, ki se ukvarjajo s kakšno športno-rekreativno aktivnostjo, vam bodo povedali, da jim ta prinaša predvsem določeno pomiritev v tem hitrem, vsakodnevnem tempu življenja. Doseže se večja odpornost proti psihičnemu stresu, živčna napetost popusti, izboljšajo se razpoloženje, mentalna stabilnost, koncentracija in moč volje, pride pa tudi do določenega čustvenega izpopolnjenja.
Začetnik mora biti potrpežljiv in svoje zategnjene mišice ter sklepe postopoma navajati na vse večje napore. Za začetnika je pomembnejša dolžina pretečene poti kot hitrost. Pomembno je, da smo pri treningu postopni in redni.
Zlato pravilo za doseganje optimalnega tempa teka na treningu je: tečemo tako, da se lahko brez posebnega napora hkrati pogovarjamo z nekom, ki bi morebiti tekel z nami.
Pred začetkom treninga je treba izvesti vaje za raztezanje tetiv, mišic in vezi, pred tem pa se rahlo ogreti.
Tečemo lahko kadar koli si zaželimo, z eno izjemo: ne takoj po jedi. Prednost, ki jo ima popoldanski tek, je ta, da zmanjšuje živčno napetost, ki nastane zaradi niza stresov med dnevom.
Tek postane navada, življenjski slog. Rad rečem, da je tek radost telesa in duha. Pravi trenutek je, da nekoliko razgibamo svoje okorele mišice in sklepe, da prevetrimo svoja pljuča in svojo majico prepojimo z znojem. Zagotavljam vam, da se boste počutili čudovito.
Tisti, ki vadijo tudi v poznejših letih, se ne le počutijo, ampak so dejansko videti mlajši od tistih, ki imajo neaktiven način življenja.
