Občutek težkih, utrujenih in napetih nog ob koncu dneva, otekanje gležnjev in pojav krčnih žil so pogoste težave, s katerimi se srečuje vedno več ljudi. Vensko popuščanje (kronična venska bolezen) je stanje, pri katerem vene ne zmorejo učinkovito potiskati krvi proti srcu. V zdravih venah zaklopke preprečujejo zdrsavanje krvi navzdol. Ko oslabijo, kri zastaja. Povečan pritisk povzroči izločanje tekočine v tkivo, kar vodi do oteklin. Čeprav na genetiko ne moremo vplivati, lahko z drobnimi spremembami upočasnimo bolezen. Spodaj je pet nasvetov.
1. Redno gibanje
Noge imajo vgrajeno naravno črpalko. To je mišična črpalka v mečih, ki se ob vsakem koraku krči ter stiska vene in potiska kri navzgor. Dolgotrajno sedenje ali stanje na mestu to črpalko izklopi, zato je redna aktivnost nujna. Najbolj priporočljive so aktivnosti z ritmičnim gibanjem: hitra hoja, plavanje in kolesarjenje. Že 30 minut hoje dnevno naredi veliko razliko. Pri sedečem delu si vsako uro vzemite nekaj minut za vaje, denimo dvigovanje na prste in spuščanje na pete, da spodbudite obtok in preprečite zatekanje.
2. Dvignite noge
Gravitacija je nasprotnik oslabljenih venskih zaklopk, zato jo obrnite v svoj prid. Kadar koli imate priložnost, dvignite noge nad raven srca. S tem boste mehansko pomagali nakopičeni tekočini, da se iz spodnjih okončin vrne nazaj v krvni obtok. Zvečer ob branju si noge podložite z blazinami. Priporočljivo je, da so noge dvignjene vsaj 15 do 20 centimetrov. Prav tako se strogo izogibajte prekrižanim nogam med sedenjem. Takšen položaj namreč stisne vene pod kolenom in v predelu stegen ter močno ovira nemoten pretok krvi po žilah.
3. Kompresijsko zdravljenje
Medicinske kompresijske nogavice so temelj preventivnega zdravljenja venskega popuščanja. Delujejo tako, da na nogo izvajajo stopenjski pritisk, ki je najmočnejši pri gležnju in popušča proti kolenu. Ta natančno odmerjen pritisk stisne razširjene vene, kar omogoči, da se zaklopke spet približajo in zatesnijo. Za vsakodnevno preventivo zadoščajo preventivne kompresijske nogavice, ob izrazitih težavah pa stopnjo pritiska predpiše zdravnik. Zelo pomembno je, da jih obujete že zjutraj v postelji, še preden vaše noge otečejo.
4. Prilagodite prehrano
Kar vnesete v telo, neposredno vpliva na zdravje vašega ožilja. Zelo pomembna sprememba je zmanjšanje vnosa soli. Preveč natrija povzroča zadrževanje vode in posledično dodatno otekanje nog. Posegajte po hrani z vlakninami, ki preprečuje zaprtje – naprezanje na stranišču namreč povečuje trebušni pritisk in otežuje pretok. Uživajte živila z antioksidanti (jagodičevje, citrusi, česen), ki krepijo žilne stene. Prav tako pijte dovolj vode. Dehidracija namreč zgosti vašo kri, kar srcu in venam močno oteži njeno učinkovito črpanje.
5. Terapija s hladno vodo
Toplota širi krvne žile, zaradi česar se vene še bolj raztegnejo in napolnijo s krvjo, kar poslabša občutek težkih nog in močno poveča zatekanje. Odsvetujejo se vroče kopeli, savne in izpostavljanje močnemu soncu. Po drugi strani pa mraz krči žile, kar pospeši pretok krvi proti srcu. Odlična osvežujoča dnevna navada je prhanje nog s hladno vodo. Curek hladne vode usmerite na stopala, ga počasi pomikajte navzgor po zunanji strani nog in nato po notranji navzdol. Ta preprosta terapija ublaži bolečine in napetost v trenutku.
Vensko popuščanje je kronično stanje, ki zahteva vsakodnevno skrb za telo. Uvajanje opisanih navad bo hitro poplačano z manjšimi oteklinami, odsotnostjo bolečin in boljšim splošnim počutjem. Vaše noge vas nosijo vse življenje, zato jim namenite zasluženo pozornost. Če pa opazite, da težave kljub vsem ukrepom ne izzvenijo, da oteklina nastaja le na eni nogi ali pa se na koži pojavijo razjede, se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom. Pravočasno in zgodnje ukrepanje je namreč ključno za ohranjanje zdravih in lahkih okončin tudi v poznih letih.
