Moderno življenje je neizprosno. Večina med nami od ponedeljka do petka presedi osem ali več ur v pisarni, popoldnevi pa so zapolnjeni z družinskimi obveznostmi, prevozi otrok in gospodinjskimi opravili. Ideja, da bi morali vsak dan vsaj 30 minut posvetiti zmerni vadbi, za mnoge predstavlja le še dodaten stresni dejavnik v že tako prepolnem urniku. Tako se je povsem naravno izoblikovala posebna skupina ljudi – tako imenovani vikend bojevniki. To so posamezniki, ki čez teden večinoma mirujejo, ob sobotah in nedeljah pa se podajo na dolge kolesarske izlete, naporne ture v hribe ali pa preživijo ure in ure na teniškem igrišču. Dolgo časa je v fitnes industriji veljalo prepričanje, da takšno strnjeno in nenadno naprezanje ni najbolj zdravo, a znanost zdaj trdi drugače.
Presenetljive ugotovitve iz revije JAMA
Ugledna medicinska revija JAMA (Journal of the American Medical Association) je nedavno objavila izsledke obsežne in prelomne raziskave, o kateri sta obširno poročala tudi CNN in The New York Times. Znanstveniki so preučevali zdravstvene podatke več deset tisoč posameznikov in natančno ugotavljali, kako razporeditev vadbe vpliva na srčno-žilni sistem.
Splošne zdravstvene smernice priporočajo vsaj 150 minut zmerne do intenzivne telesne aktivnosti na teden. Študija v reviji JAMA pa je dokazala nekaj izjemno pomembnega: sploh ni ključno, kako teh 150 minut razporedite skozi teden. Ugotovili so, da imajo tisti, ki vso kvoto gibanja strnejo zgolj v en ali dva dneva ob koncu tedna, skoraj popolnoma enako zmanjšano tveganje srčnega infarkta, možganske kapi in drugih srčno-žilnih bolezni kot tisti, ki pridno in redno telovadijo prav vsak dan po malem.
Znanstvena tolažba za vse preobremenjene
Za milijone preobremenjenih zaposlenih in staršev je to izjemno tolažilna in razbremenjujoča novica. Znanost je namreč uradno potrdila, da vikend vzpon na bližnji hrib, daljši tek v naravi ali pa dolg sobotni kolesarski izlet uspešno odtehta teden dni sedenja za pisarniško mizo. Naj vas ne muči slaba vest, če ob sredah zvečer povsem izčrpani raje izberete kavč in dobro knjigo namesto obiska fitnesa.
Kljub tej odlični novici za naše srce pa športni strokovnjaki opozarjajo na pomembno podrobnost. Čeprav bo vaš srčno-žilni sistem hvaležen tudi za intenzivno rekreacijo ob loncu tedna, so mišice, vezi in sklepi po petdnevnem pisarniškem mirovanju nekoliko bolj dovzetni za poškodbe. Zato je za vikend bojevnike še toliko pomembnejše, da pred sobotnim in nedeljskim naporom ne pozabijo na temeljito ogrevanje in postopno dvigovanje intenzivnosti vadbe.
