Hoja je najpreprostejša oblika telesne vadbe. Izvajate jo lahko kjer koli. Obstajajo številni razlogi, da se človek odloči začeti hoditi. Kot prvo, naše srce bo postalo močnejše, povišan krvni tlak bo začel padati, holesterol se bo znižal in kosti bodo postale trdnejše. Hoja blaži tudi stres. Spanje se izboljša in samozavest raste. Vendar pa naj ta hoja ne bo le sprehod. Imeti mora tempo, naj bo to živahna hoja. Človek lahko hodi sam ali s prijateljem. Priporočljivo se je tudi pridružiti kakšnemu klubu pohodnikov. Hitrost hoje je vedno mogoče uskladiti z ravnjo svoje telesne pripravljenosti. Za intenzivnejšo vadbo lahko poskusite nekoliko hitreje, nekoliko dlje in z nekaj vzpona. Živahna hoja prinaša številne koristne učinke za srčno-žilno in pljučno kondicijo. Vse mišice, še posebno nožne, postanejo močnejše. Hoja je idealna vrsta športa za tiste, ki se šele začenjajo ukvarjati s športnimi aktivnostmi. Posameznik lahko gre hitro ali počasi, kot želi ali potrebuje. Z izboljšanjem kondicije in sposobnosti lahko podaljšuje razdaljo.
Prilagodljivost in oprema
Hodite lahko kjer koli. Po soseski, mestnih ulicah ali vaških poteh, podnevi ali ponoči, v dežju, megli ali snegu – vse to so primerne okoliščine za hojo. Če imate tekalno stezo, lahko hodite tudi doma. Ne potrebujete posebne opreme razen kakovostnih športnih čevljev za hojo, ki imajo oporo za stopalni lok in rahlo dvignjeno peto.
Začnete lahko s samo petimi ali desetimi minutami na dan in nato postopoma podaljšujete do vsaj 30 minut na dan 3- do 4-krat na teden. Hoja je popolna vadba za mnoge ljudi. Če imate sladkorno bolezen, lahko hoja zniža krvni sladkor in telesno težo. Ženska med nosečnostjo lahko doseže zavidljivo kondicijo in ostane zdrava.
Vpliv na duševno zdravje
Nedavna študija, ki so jo v ZDA naredili strokovnjaki za športno medicino na skupini ljudi, ki so trpeli zaradi pogostih glavobolov, živčnosti in nespečnosti, je pokazala, da je že 15 minut hoje mnoge med njimi sprostilo in jih ohranilo v tem stanju več kot eno uro. Tudi druge raziskave so ugotovile, da se prav med hojo zmanjšuje živčna napetost, blaži depresija in izboljšuje sposobnost koncentracije.
Dokazano je, da lahko ima hoja učinek naravnega pomirjevala. Vemo, da je življenje polno stresa. Srce pospešeno bije, krvni tlak narašča in mišice so napete. Hoja prinaša povsem določeno psihično pomiritev in sprostitev v tem hitrem tempu današnjega življenja. Vse več znanstvenih dokazov kaže na to, da redna telesna vadba resnično stimulira možgane. Hoja izboljšuje kroženje krvi in kisika v telesu, v možganih pa se dogajajo pomembne biokemične spremembe.
Hoja ponuja čas za zdravo razmišljanje. Mnogi umetniki in filozofi so verjeli, da jim hoja pomaga pri jasnem in ustvarjalnem razmišljanju. Danes je vse bolj priljubljena skupinska hoja. Zbere se družba in vsi hodijo proti vnaprej določenemu cilju, ob tem pa spoznavajo svojo okolico in z njo prihajajo v veliko pristnejši stik, kot pa če bi drveli v avtomobilu. Zato to storite, ko vas kakšen pameten prijatelj povabi, da se malo sprehodite. Hoja lahko ponudi veliko zadovoljstvo. Okoli nas je vedno kaj zanimivega, kar lahko opazimo. Preprosto se boste počutili bolje, mimogrede pa lahko izgubite tudi kakšen kilogram.
