Jesenski dnevi so vse krajši in pred nami je tradicionalni oktobrski premik ure, ko se iz poletnega vračamo na standardni (zimski) čas. Letos se bo premik zgodil v noči s sobote na nedeljo, 25. oktobra. Ob 3. uri zjutraj bomo urne kazalce premaknili za eno uro nazaj, na 2.uro.
To pomeni, da bomo tisto noč spali eno uro dlje, hkrati pa bo to prineslo opazno spremembo v naš vsakdan: jutra bodo svetlejša, popoldnevi pa se bodo v temo ovili bistveno prej, kar močno vpliva tako na naše počutje kot na dogajanje okoli nas.
Kaj prehod na zimski čas pomeni za naše zdravje?
Človeško telo deluje v skladu s cirkadianim ritmom, notranjo biološko uro, ki je močno odvisna od dnevne svetlobe. Čeprav se zdi pridobljena ura spanca kot blagoslov, nenadna sprememba ritma povzroči manjši šok za naš organizem. Telo za prilagoditev običajno potrebuje od nekaj dni do enega tedna.
Zgodnejši padec mraka pomeni, da bomo popoldneve preživljali v temi, kar pri mnogih ljudeh povzroči padec energije, utrujenost in tako imenovano jesensko melanholijo ali sezonsko afektivno motnjo. Pomanjkanje popoldanske svetlobe zmanjša nastajanje serotonina (hormona sreče) in hkrati poveča izločanje melatonina (spalnega hormona) že v zgodnjih večernih urah. Mnogi poročajo o težavah s koncentracijo in prebavnimi motnjami, saj se spremeni celotna rutina prehranjevanja in počitka.
Pozor na cestah: temnejši popoldnevi prinašajo nove nevarnosti
Premik ure ne vpliva le na naše zdravje, ampak zahteva veliko mero previdnosti v prometu. Statistike kažejo, da se v dneh takoj po premiku ure poveča število prometnih nesreč. Največja težava so temnejši popoldnevi, ko se ljudje vračajo iz služb in šol v pogojih slabše vidljivosti.
Ker se bo stemnilo že pozno popoldne, bodo najbolj ranljivi udeleženci v prometu – pešci, kolesarji in vozniki e-skirojev – slabše opazni. Zato je ključnega pomena uporaba odsevnikov in svetlih oblačil. Vozniki morajo biti v tem času posebej pozorni tudi na divjad, saj se obdobje povečane aktivnosti živali zdaj prekriva z jutranjimi in popoldanskimi prometnimi konicami. Prav tako so zaradi zgodnejšega padca temperatur ceste v večernih urah lahko že nevarne zaradi prve poledice in megle.
Kako se najbolje pripraviti na novo rutino?
Da bi prehod na zimski čas minil čim bolj neopazno in brez negativnih posledic, se lahko nanj pripravimo z nekaj preprostimi ukrepi:
Lovite jutranje sonce: Ker bodo jutra po premiku ure svetlejša, poskušajte ujeti čim več naravne svetlobe takoj po prebujanju. To bo vašemu telesu pomagalo uravnati notranjo uro.
Vzdržujte stalen ritem: Poskušajte iti spat in se zbujati ob približno isti uri kot pred premikom. Izogibajte se predolgemu poležavanju v nedeljo, saj boste tako le podaljšali čas prilagajanja.
Poskrbite za vitamin D in gibanje: Ker bomo izpostavljeni manjši količini sonca, razmislite o dodajanju vitamina D, hkrati pa ohranite telesno aktivnost. Tudi če je popoldne že tema, vas bo svež zrak predramil in poskrbel za boljši nočni spanec.
Prilagodite se za volanom: V prihodnjih dneh vozite z večjo varnostno razdaljo, preverite delovanje avtomobilskih luči in bodite maksimalno zbrani v popoldanskem mraku.
