Težavo dodatno povečuje visoka vlažnost, saj se telo težje hladi z znojenjem. Čeprav je klimatska naprava učinkovita rešitev, za mnoge ni dostopna ali praktična, zato lahko veliko naredimo že z enostavnimi ukrepi.
Prvi korak je preprečevanje segrevanja prostora čez dan. Na sončni strani stanovanja je priporočljivo zapreti žaluzije, rolete ali zavese, saj neposredna sončna svetloba segreva stene, tla in pohištvo. Zunanja senčila so pri tem učinkovitejša, ker preprečijo segrevanje stekel.
Če je le mogoče, okna odpirajmo le ponoči, zgodaj zjutraj ali zvečer, da v prostore ne bi spustili preveč vročega zraka.
Omejite vsakodnevne navade
Pomaga tudi izbira najhladnejšega prostora za spanje. Zgornja nadstropja in sobe, obrnjene proti jugu ali zahodu, so pogosto najbolj vroče, saj strehe in stene toploto oddajajo še dolgo po sončnem zahodu.
Pečice, sušilni stroji in drugi gospodinjski aparati lahko dodatno segrevajo prostor, kuhanje in sušenje perila v notranjosti pa povečujeta vlažnost. V vročih dneh je zato bolje takšna opravila opraviti zjutraj ali zvečer.
Pomembna je tudi izbira posteljnine. Lahka zračna oblačila ter materiali, kot sta bombaž in lan, pomagajo pri odvajanju toplote in vlage. Težke odeje in sintetični materiali lahko občutek vročine še povečajo.
Najbolje izbrati več ukrepov
Ventilator je lahko koristna pomoč, vendar ne hladi prostora, temveč z gibanjem zraka pomaga pri izhlapevanju znoja. Pri zelo visokih temperaturah zato ni vedno dovolj učinkovita rešitev.
Nekaterim pomagajo tudi hladilne blazine, podloge ali drugi pripomočki za hlajenje, vendar jih je treba uporabljati previdno in preprečiti neposreden stik zelo hladnih predmetov s kožo.
Najboljši način za boljši spanec v vročini je kombinacija več ukrepov: čez dan preprečiti vdor toplote, ponoči omogočiti prezračevanje, zmanjšati vire dodatne toplote in izbrati materiale, ki telesu omogočajo lažje hlajenje. Tako lahko tudi v najbolj vročih poletnih nočeh izboljšamo kakovost počitka.
