Presenetljive razlike med hojo in tekom: katera vadba prinaša boljše rezultate?

Tako hoja kot tek sta odličen način za izvajanje srčno-pljučne vadbe. Vendar ali je eno boljše od drugega? Kardio ali aerobna vadba je vsaka tista, ki vključuje močnejše, globlje dihanje in povzroči, da nam srce hitreje bije. Nekatere koristi, ki nam jih prinaša aerobna vadba, so zmanjšano tveganje demence, izboljšan spomin, boljši krvni obtok, boljši nadzor sladkorja v krvi, boljše razpoloženje, izboljšano spanje, normalnejše ravni holesterola in končno boljše spolno življenje.
Za mnoge ljudi je tek močna, intenzivna vadba, medtem ko je hoja po navadi zmernejša v intenzivnosti.

Nova doba druženja

Presenetljivi razlogi, zakaj generacija Z raje izbere fitnes kot bar, in kaj je viralna japonska hoja

Intenzivna aktivnost je takrat, ko je dihanje pospešeno in težko, hiter pa je tudi ritem srčnih utripov. Na splošno je ena minuta intenzivne aktivnosti enaka dvema minutama zmerne aktivnosti. Strokovnjaki priporočajo vsaj 150 minut zmerne aktivnosti ali 75 minut intenzivne aktivnosti na teden. Pravijo tudi, da bi morali vaje za mišično moč izvajati dva ali več dni v tednu.

Ključne razlike in učinki na zdravje

Med hojo in tekom obstaja nekaj ključnih razlik. Če šele začenjate vadbo ali ste brez kondicije, začnite hoditi na kratkih razdaljah, nato pa postopoma povečujte razdaljo in trajanje vadbe. Tudi hoja v običajnem tempu okoli štiri kilometre na uro lahko zmanjša tveganje srčnih težav za 30 odstotkov, če redno trenirate. Tek pokuri več kot dvakrat toliko kalorij na minuto kot hoja. Raziskave so pokazale, da imajo tekači manjše tveganje za zamenjavo kolka in osteoartritis kot tisti, ki hodijo. Razumljivo je, da so poškodbe pri tekačih pogostejše.

Večina teh poškodb je posledica pretirane intenzivnosti te aktivnosti. Tekači, ki tečejo daljše razdalje, so bolj nagnjeni k raznim poškodbam (tekaško koleno, vnetje ahilove tetive, stresne frakture, iliotibialni sindrom, vnetje stopalne ovojnice), medtem ko je pri tistih, ki hodijo, vse to veliko redkejše. Dokazano je, da lahko hoja zmanjša tveganje sladkorne bolezni, visokega holesterola in visokega krvnega tlaka v enaki meri kot tek.

Kaj je najboljša izbira za vas?

V času raziskav se je meril čas vadbe in ne razdalja. Ker je hoja manj intenzivna kot tek, bo za doseganje enakih koristi treba hoditi dlje in pogosteje. Najboljša vadba za določeno osebo je tista, ki jo bo izvajala redno. Zato ne glede na to, ali gre za tek, hojo ali oboje, izberite tisto, ki vam je bolj všeč. Hoja v družbi z nekom ali v skupini je lahko bolj zabavna in vam lahko tudi pomaga, da se držite svojega načrta treninga.

Hoja in tek ponujata vrsto zdravstvenih koristi. Najboljša možnost za vas je odvisna od vaših zdravstvenih ciljev, gibljivosti in osebnih preferenc. Nobena od teh aktivnosti ni nujno boljša od druge. Če iščete telesno aktivnost, ki jo lahko izvajate kadar koli in kjer koli, potem se nobena ne more primerjati s hojo ali tekom. Preden začnete novo rutino svojega življenjskega sloga, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.