Razumljivo je, da želimo svojemu srcu le najboljše. In to doseči je preprosteje, kot si morda predstavljamo. Obstajajo spremembe življenjskega sloga, ki lahko preprečijo srčni infarkt in druga srčna obolenja.
Poskrbimo za zdravo prehrano.
V prehrano vključimo veliko sadja in zelenjave, polnozrnatih žit ter hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami. Zmanjšajmo vnos soli, nasičenih maščob, sladkorja in rdečega mesa. Raznolika prehrana je odličen način, da zaužijemo vsa hranila, ki jih potrebujemo.
Ne obremenjujmo se po nepotrebnem.
Poiščimo dober način za sprostitev. Poskušajmo ohraniti nizko raven stresa. Stresna čustva, kot sta jeza in sovražnost, lahko povečajo tveganje za srčni infarkt. Poskušajmo ostati mirni in zbrani.
Prenehajmo kaditi.
Odlično je, če nismo nikoli niti začeli kaditi. Če pa ste prenehali kaditi, čudovito! Obstajajo učinkovite metode za prenehanje kajenja. Tudi pri ljudeh, ki pokadijo manj kot pet cigaret na dan, se lahko pojavijo zgodnji znaki srčnih bolezni.
Redno nadzirajmo krvni tlak.
Če je ta visok, raste tveganje za srčni infarkt in srčne bolezni. Obvladovanje stresa, zdrava prehrana in redna telesna vadba lahko pomagajo uravnati krvni tlak v normalne meje. Tudi zdravnik lahko predpiše ustrezna zdravila.
Poskrbimo za raven sladkorja v krvi.
Preveč sladkorja lahko poškoduje krvne žile. To se lahko zgodi pri sladkorni bolezni. Skupaj z zdravnikom je treba to stanje imeti pod nadzorom. Takšen nadzor lahko zmanjša možnost za srčni infarkt ali možgansko kap.
Tudi holesterol mora biti pod nadzorom.
Ko kri potuje po žilah, pušča sledi holesterola, maščob in kalcija, kar znotraj arterij ustvarja obloge (plak). Preveč teh oblog poveča verjetnost za pojav srčnega infarkta.
Dobro si je zapomniti, da obstaja več vrst holesterola. Eden se imenuje LDL (slab za srce), drugi pa HDL (lahko pomaga pri zaščiti srca). Raven holesterola se lahko izboljša s pomočjo telesne vadbe in prehrane z malo nezdravimi maščobami. Nekateri ljudje bodo potrebovali tudi zdravila za zniževanje holesterola.
Pazimo na telesno težo.
Če imate odvečne kilograme, lahko to predstavlja tveganje za vaše srce. Pomagata telesna vadba in pravilna prehrana. Povprašajte svojega zdravnika (ali dietetika), kakšna bi morala biti vaša idealna teža in kako jo doseči.
Bodimo aktivni.
Stopimo na tekalno stezo, na atletsko stezo, sprehodimo se po svoji soseski ali pojdimo plavat. Vključite se v katero koli dejavnost, ki vam ustreza! Redna telesna vadba lahko pomaga pri preprečevanju srčnih obolenj, znižala bo krvni tlak in izboljšala raven vašega holesterola.
Ostanimo družabni.
Ohranimo stike s prijatelji in družino. Raziskave kažejo, da so ljudje z večjo socialno podporo manj nagnjeni k srčnim težavam. Zato širimo svoja družbena omrežja in spoznavajmo nove prijatelje.
