Raziskava iz leta 2023 je celo pokazala, da bi lahko zaradi spanca, ki v daljšem obdobju traja manj kot šest ur na noč, imeli slabši imunski odziv na cepiva. Zlasti pri moških. Tudi sicer naj bi bil cikel budnosti in spanja zapleteno povezan z našim imunskim sistemom.
Medtem ko spimo, naš imunski sistem proizvaja zaščitne snovi, ki se borijo proti okužbam, kot so citokini. Te snovi uporablja za boj proti vsiljivcem, kot so bakterije in virusi. Citokini nam hkrati tudi pomagajo spati, s čimer imunskemu sistemu zagotavljajo več energije za obrambo telesa pred boleznijo. Če ne spimo dovolj, ne proizvajamo dovolj citokinov. To povečuje našo dovzetnost za bolezni, podaljša pa se lahko tudi okrevanje.
Pomanjkanje spanja povzroča tudi tesnobo, hkrati pa lahko ta povzroči pomanjkanje spanja. Tesnoba lahko negativno vpliva na našo sposobnost, da zaspimo, saj so naši možgani ujeti v odzivu "boj ali beg" ter razmišljajo o vseh možnih izidih tistega, kar povzroča tesnobo. Poleg tega lahko vodi do motenj spanja in nespečnosti, kar nato ustvari povratno zanko, ki poslabša obe stanji.
Težave s hormoni
Raziskave so tudi pokazale, da se zaradi pomanjkanja spanja lahko počutimo potrte, ko se soočamo s čustveno zahtevnimi dogodki. Lahko smo tudi manj sposobni uživati ob pozitivnih izkušnjah.
Medtem ko spimo, se uravnavajo hormoni, kot so kortizol, leptin in grelin. Gre za hormone, ki so pomembni pri uravnavanju telesne teže. Pomanjkanje spanja znižuje ravni teh hormonov v krvi. Dolgoročno pomanjkanje spanja tako povečuje apetit, prenajedanje in pridobivanje telesne teže. Tudi sicer je debelost bolj verjetna pri tistih, ki ne spijo dobro.
Pomanjkanje spanja se lahko poigra tudi s proizvodnjo ščitničnih hormonov, kar povzroča težave z menstruacijo. Raven tirotropina (TSH) se med pomanjkanjem spanja poveča. Visoke ravni TSH povzročajo menstrualne nepravilnosti, anovulacijo (ko jajčece ni sproščeno), amenorejo (ko nimate menstruacije) in spontane splave.
Težave s produktivnostjo in spominom
Če ne spimo dovolj, smo čez dan tudi veliko manj produktivni. Ameriška študija je pokazala, da so zaposleni, ki so spali povprečno pet ur na noč, izgubili 2,22 delovnih dni na leto v primerjavi z 1,48 dneva pri tistih, ki so spali osem ur. Pomanjkanje spanja negativno vpliva na vse, kar potrebujemo za dobro opravljanje dela. To so kognitivne sposobnosti, sprejemanje odločitev, spomin in razpon pozornosti.
Raziskave kažejo tudi, da obstaja večje tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so visok krvni tlak, možganska kap in srčni infarkt. Obstaja tudi povečano tveganje za sladkorno bolezen in druge kronične bolezni. Pomanjkanje spanja je povezano tudi z okvaro spomina in kognitivnih funkcij – povečuje celo tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
Lahko noč.
