Ko človek dobro spi, je v najboljši kondiciji za delo. Če slabo spi, je zaspan, njegovi telesni sistemi ne delujejo na vse valje, ne more jasno razmišljati in sprejemati dobrih odločitev, denimo, ne more se takoj spomniti, kje je parkiral avto, lahko tudi oslabi njegova želja po spolnosti. Če to stanje traja dlje časa, lahko pride do pomembnih sprememb v kemičnih procesih v telesu, zaradi česar je takšna oseba kandidat za bolezni srca, možgansko kap, sladkorno bolezen in celo debelost. Tukaj je nekaj koristnih nasvetov za res dober spanec, ki so jih podali strokovnjaki za spanje.
1. Dnevni urnik. Dober spanec se pravzaprav začne zjutraj. Takoj ko se oči odprejo, svetloba aktivira možgane prek vidnega živca. Ta živčna aktivnost vsako jutro naš organizem uči, da naj bi opolnoči spal, opoldne pa bi moral biti buden.
2. Privoščite si eno uro umiritve, tik preden greste spat. To je čas, ko se morate sprostiti in narediti prehod iz osebe, ki »zmore vse«, v osebo, ki »lahko spi«. Na žalost si večina žensk za to ne vzame niti sekunde. Večina jih ta čas porabi za gospodinjska opravila, skrb za otroke, druge družinske člane, uporabo računalnika in tako dalje.
3. Postavite sebe na prvo mesto. Če vas partnerjevo smrčanje prebudi, ga nagovorite, da se udeleži kakšnega tretmaja; če tega noče storiti, ga prestavite v drugo sobo.
4. Ne delajte pozno. Delo dobesedno do spanja lahko vpliva na kakovost vašega spanca. Študije kažejo, da človek po dobro prespani noči doseže povečano sposobnost koncentracije, kar pomeni boljše in natančnejše delo.
5. Izklopite elektroniko. Mobilni telefoni, televizija, radio in računalniki prispevajo k stresu, ki moti spanec. Pred spanjem izklopite vso elektroniko. Popolna tema v spalnici signalizira vašim možganom, da je čas za spanje.
6. Hrana in pijača. Izogibajte se črni kavi, vroči čokoladi in čaju. Kofein v samo eni skodelici kave bo zmanjšal tako dolžino kot globino krepčilnega spanca. Povsem gotovo je tudi, da vas bodo omenjeni napitki ponoči nagovarjali k obisku stranišča.
7. Omejite alkoholne pijače. Če imate težave s spanjem, morate omejiti alkohol, zlasti po večerji in tik pred spanjem.
8. Ogljikovi hidrati so koristni. Zaužitje obroka, bogatega z ogljikovimi hidrati, tri do štiri ure pred spanjem lahko prepolovi čas, ki je potreben za to, da zaspite. Kozarec mleka in piškot pri roki na nočni omarici vam bosta pomagala zaspati.
9. Deset minut zase. Vzemite si deset minut na dan, da se popolnoma umirite, sprostite z zaprtimi očmi in izklopite moteče misli, kolikor je le mogoče. Takšno stanje zmanjšuje količino stresnih hormonov v telesu, ti pa so lahko sprožilci nočne nespečnosti.
10. Negujte dobre odnose s prijatelji. Raziskava, opravljena na losangeleški univerzi, je potrdila, da ženske, ki imajo zdrave, dobre odnose s prijatelji in drugimi ljudmi v svojem okolju, bolje spijo.
11. Začnite vojno s svojimi možgani. Ko vas začnejo možgani zvečer v postelji bombardirati z mislimi o neplačanih položnicah, težavah v službi ali z otroki, jih poskusite takoj izklopiti in se osredotočiti na nekaj, kar vam ne povzroča skrbi, nekaj, kar vas veseli. Verjetno boste kmalu po tem zaspali.
12. Nočna izmena. Svojo varnost dolgujemo tistim, ki delajo 24 ur na dan: zdravnikom, medicinskim sestram, gasilcem, policistom, letalskemu osebju. Raziskave pa kažejo, da 85 odstotkov policistov, 80 odstotkov pilotov in 48 odstotkov kontrolorjev zračnega prometa v službi občasno zadrema. Še nekaj strašljivega: 41 odstotkov zdravstvenih delavcev priznava, da so pri svojem delu delali napake, ki so bile povezane z utrujenostjo. V neki študiji jih je 19 odstotkov poročalo o poslabšanju bolnikovega stanja.
Ljudje, ki delajo v nočnih izmenah, slabo spijo. Še vedno pa si lahko pomagajo sami: dobro je, da živijo čim bližje svojemu delovnemu mestu. Dolge vožnje jim »kradejo« spanec in prispevajo k prometnim nesrečam. Če je le mogoče, ne vozite. Dve tretjini izmenskih delavcev poroča, da po službi vozijo zaspani. Zato je priporočljivo uporabljati javni prevoz.
13. Pozabite na hitro rešitev. Ljudje vsako leto porabijo veliko denarja za razne komercialne pripravke, ki naj bi jim pomagali zaspati. Pozabite nanje, saj preprosto ne delujejo.
14. V spalnici uporabite temne zavese. Debel material za zavese, ki zastre svetlobo v sobi, bo vašim možganom pomagal dopovedati, da je čas za spanje. Zaprite okna, izklopite vse telefone, uporabite čepke za ušesa in si zagotovite miren spanec.
