Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je rak vodilni vzrok smrti na svetu, vendar bi lahko preprečili vsak tretji primer. Čudežne tablete, ki bi preprečila raka, ni, lahko pa storimo veliko, da izboljšamo svoje možnosti.
Zmanjšanje telesne teže
Prekomerna telesna teža prispeva k pojavu več vrst raka, vključno z rakom požiralnika, trebušne slinavke, debelega črevesa in ščitnice. Če bi vsaka odrasla oseba zmanjšala svoj indeks telesne mase za en odstotek, bi to lahko zmanjšalo število novih primerov za 100.000.
Priporočljivo je, da na teden ne zaužijete več kot pol kilograma prekajenega, soljenega ali rdečega mesa.
Zelenjava in sadje lahko pomagata pri zaščiti pred rakom ustne votline, žrela, požiralnika in sapnika. Ta živila vsebujejo snovi, ki celicam pomagajo preprečiti poškodbe, ki bi kasneje lahko vodile v nastanek raka. Zelenjavo in sadje je treba uživati vsak dan. Prehrana, bogata z zelenjavo, sadjem in polnozrnatimi žiti, je za zmanjšanje tveganja nastanka raka boljša kot prehranska dopolnila.
Škodljivi sončni žarki lahko povzročijo veliko več kot le opekline. Ultravijolično sevanje lahko povzroči raka kože. Ljudje, ki se veliko izpostavljajo soncu, so izpostavljeni večjemu tveganju. Večina primerov je ozdravljivih, če jih odkrijemo in zdravimo zgodaj, lahko pa so smrtno nevarni, če se razširijo na druge dele telesa. Zaščitna sredstva za sončenje z dovolj visokim zaščitnim faktorjem (30 ali več) lahko pomagajo pri zaščiti.
Hrana ali pijača z večjo količino sladkorja vsebujeta več kalorij. Če ju pogosto uživamo, lahko prispevata k povečanju telesne teže in posledično k večjemu tveganju nastanka raka.
Izogibajte se cigaretam
Humani papilomavirus (HPV) se pogosto prenaša s človeka na človeka med spolnim odnosom. Ta virus je vzrok za skoraj vse primere raka materničnega vratu, lahko pa povzroči tudi raka nožnice, penisa, anusa, ustne votline in žrela. Cepljenje (proti HPV) se priporoča za dekleta, stara od 9 do 26 let, in za fante, stare od 9 do 21 let. Tudi uporaba kondoma lahko zmanjša možnost okužbe s HPV.
Znano je, da so ljudje, ki so telesno aktivni, manj nagnjeni k raku debelega črevesa, dojk ali maternice. Prav tako se telesno aktivne osebe lažje izognejo drugim zdravstvenim težavam, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.
Kadite? Cigarete povzročajo različne vrste raka. Čeprav se je delež Američanov, ki redno prižgejo cigareto, zmanjšal z več kot 40 odstotkov v šestdesetih letih na približno 15 odstotkov, je kajenje v Ameriki še vedno glavni preprečljivi vzrok smrti.
Večje uživanje alkohola lahko poveča tveganje nastanka raka prebavil (želodec, jetra, debelo črevo …), pa tudi dojk in žrela. Moški ne bi smeli spiti več kot dveh alkoholnih pijač na dan, ženske pa naj bi to omejile na eno pijačo.
Osebe, okužene z virusom hepatitisa B, imajo 100-krat večjo verjetnost, da zbolijo za rakom jeter, ki je eden najhitreje rastočih tumorjev. Cepljenje proti hepatitisu B lahko to bolezen prepreči.
