Številni starši imajo za svoje otroke zdrave spalne rutine, ki vključujejo kopanje, pravljice in glasbo. Kako pa poskrbijo zase? Ko so otroci v postelji, se mnogi od njih z glavo naprej potopijo v morje pomikanja po telefonskem zaslonu.
Neka mama se je oglasila na Redditu, da bi poiskala nasvet, kako prekiniti svojo spalno rutino, za katero pravi, da jo spremeni v "telefonskega zombija", piše portal Yahoo.
Nočni boj
Čeprav je drsenje po zaslonu navada, ki jo lahko osvoji kdor koli v kateri koli življenjski fazi, avtorica objave pravi, da se je pri njej začelo ravno med starševstvom. "Čustveno se počutim precej potrto, ker sem izčrpana in ne naredim ničesar zase. Ampak zdi se, da se nikoli ne morem ustaviti, ko je ura devet zvečer."
»Preden sem imela otroke, sem komaj uporabljala telefon, celo z enim otrokom. Zdaj pa, ko imam dva otroka, sem, ko zaspita, v 'stanju zombija' in vse, kar želim početi, je, da ne uporabljam niti ene same možganske celice ali kančka energije. Zato telefon uporabljam vsaj od 21. do 23. ure.«
»Sploh nočem biti na telefonu,« prizna. »Vseeno mi je, kaj gledam. Telefon v roki držim v bistvu zato, da se 'pomirim', ker nočem takoj zaspati, ampak nimam energije za ničesar drugega.«
Mama je v komentarjih večinoma naletela empatijo.
Zakaj to počnemo tako pogosto?
»Ko otroci končno zaspijo, starši pogosto čutijo, da lahko spet dihajo. To je prvi tihi trenutek, ki so ga imeli ves dan,« pojasnjuje Sanam Hafeez, dr. psih., nevropsihologinja iz New Yorka in direktorica organizacije Comprehend the Mind. »Pomikanje po telefonu se zdi kot lahek pobeg pred stresom in hrupom … Je tudi način, da se počutimo povezane z zunanjim svetom in se pomirimo.«
Terapevtki Bonnie Scott, MA, LPC-S, in Alejandra Galindo, LMFT, se strinjata in pravita, da si možgani po koncu čustvenega in duševnega napora ne želijo ničesar drugega kot brezglave dejavnosti.
»Naši možgani so zasnovani tako, da se odzivajo na stvari, kot so družbena omrežja, ker aktivirajo sistem nagrajevanja,« pojasnjuje Galindova. »Pomikanje po vsebini pomeni, da bomo sčasoma doživeli nekaj, v čemer uživamo. Kot odziv na to prijetno vsebino sprostimo kratke izbruhe dopamina. To postane nevarno, ker ne moremo predvideti, kdaj bomo našli kaj prijetnega, zato nadaljujemo s pomikanjem – oblikujemo navado brezskrbnega pomikanja.«
Medtem ko se ljudje po ekranu pomikajo z namenom, da bi se počutili bolje, strokovnjaki opozarjajo, da ima lahko to nasproten učinek, na primer vodi do depresije, tesnobe, razdražljivosti ali katerega koli drugega simptoma digitalne stiske.
Nasveti za uničenje »telefonskega zombija«
Terapevtki predlagata, da se žrtve telefonov vprašajo, kako se bo njihovo življenje spremenilo, če bodo vsak dan skrajšali svoj čas pred zaslonom za nekaj minut. Kaj želijo namesto tega početi s tem časom? Kaj se vam zdi pomembno pri tej spremembi vedenja?
Galindova svetuje, naj načrt prilagodijo svojim trenutnim navadam in potrebam: »Če na primer opazite, da instagram uporabljate več ur na dan, poskusite aplikacijo odstraniti z začetnega zaslona ali razmislite o časovni omejitvi na določen dan. To lahko storite tako, da prilagodite nastavitve aplikacije ali celo prenesete sledilnik aplikacij, ki vam bo pomagal, da se zaklenete iz aplikacije, ko je dosežen določen časovni okvir.«
Če to ne deluje, Galindova predlaga, da aplikacijo odstranite s telefona, da jo boste lahko uporabljali samo na računalniku. »Po približno tednu ali dveh si ponovno oglejte ta načrt in ocenite, kako učinkovit je bil, in ga izboljšajte,« pravi.
Določite si čas brez telefona
»Čas, namenjen telefonu, nadomestite s preprosto rutino, ki vam pomaga, da se sprostite – kot so branje, pisanje dnevnika, raztezanje in pitje čaja,« predlaga dr. Sanam Hafeez. »Cilj je, da možganom sporočite, da je čas za počitek, ne pa da nenehno absorbirate več informacij. Izberite nekaj, kar vam ne bo vzelo veliko truda, da se vam ne bo zdelo kot še ena naloga.«
Nekatere ideje vključujejo tudi začetek nove rutine nege kože, toplo kopel in opazovanje sončnega zahoda.
Dr. Sanam Hafeez predlaga tudi, da telefon odložite pred spanjem skupaj z otroki. To je lahko istočasno, ko gredo vaši otroci spat, ali ob drugem določenem času zvečer, ko telefon postavite v drugo sobo, tako da ni več v vašem vidnem polju.
