Strokovnjaki opozarjajo, da pogost občutek lakote med hujšanjem pomeni, da nekaj ne delate prav. Morda ste v prevelikem kaloričnem deficitu ali pa izbirate napačna živila. Prav občutek sitosti je ključen pri dietah, saj vam pomaga vztrajati pri novem načinu prehranjevanja in doseči zastavljene cilje. Ta občutek pa je težko doseči, če ne veste, kaj točno bi morali jesti.
Pametna strategija je uživanje živil z nizko kalorično vrednostjo. Namesto predelane hrane, ki vsebuje veliko soli, sladkorja in nezdravih maščob, izberite polnovredna živila z visoko vsebnostjo vode in prehranskih vlaknin – na primer sadje in zelenjavo. Takšna živila nas ne le nasitijo, temveč telesu zagotovijo tudi pomembne vitamine, minerale in druge hranilne snovi.
Nizkokalorična živila, ki jih lahko jeste v večjih količinah
Primer: 100 gramov čipsa vsebuje približno 535 kalorij, medtem ko ima enaka količina svežih kumar, bučk ali zelene solate komaj 15 do 20 kalorij. Razlika je ogromna in jo lahko s pridom izkoristite pri načrtovanju obrokov.
Če se odpoveste čipsu in dnevno zmanjšate energijski vnos za 500 kalorij, lahko brez dodatne vadbe na teden izgubite približno en kilogram.
Kaj torej vključiti v jedilnik?
Priporočljivo je uživanje listnate zelene zelenjave, kot so ohrovt, zelje in špinača, pa tudi kumare, bučke, paprika, zelena, paradižnik, brokoli, cvetača in brstični ohrovt.
Pri zdravem načinu prehranjevanja se slaščicam ni treba povsem odpovedati – pomembno je le, da sladkor zamenjate z bolj zdravimi živili. Brez slabe vesti in v večjih količinah se lahko posladkate z gozdnimi sadeži, kot so borovnice, jagode, maline in robide. Dobra izbira je tudi lubenica, saj kljub sladkemu okusu vsebuje zelo malo kalorij.
Vseeno pa morate paziti, da ne uživate izključno nizkokaloričnih živil. Obstaja namreč nevarnost, da boste ostali lačni. Strokovnjaki opozarjajo, da je pri vsakem obroku ključno zaužiti tudi zadostne količine beljakovin in zdravih maščob.
