Idealna telesna teža je različna za vsakega posameznika. Kolikšna bi morala biti vaša telesna teža? Dejavniki, kot so starost osebe, spol, genetska zasnova in zdravstveno stanje - vsi igrajo vlogo pri oceni zaželene teže za to osebo.
Staranje vpliva na telesno težo. Na splošno imajo moški težje kosti in več mišic kot ženske. Višje osebe tehtajo več. Nekatera zdravila kot so kortikosteroidi, antidepresivi, zaviralci beta, lahko prispevajo k pridobivanju kilogramov. Kronični stres ali slabo spanje lahko povzročita odvečno težo. Razumljivo je, da imajo svojo vlogo tudi geni.
Indeks telesne mase se enostavno izračuna tako, da se telesna teža osebe (v kilogramih) deli s kvadratom višine osebe (v metrih). Rezultat 30 (ali več) kaže na debelost, 25 do 29,9 na prekomerno telesno težo, 18,5 do 24,9 na zdravo težo in vse pod 18,5 na prenizko težo, podhranjenost.
Ta meritev lahko služi le kot splošno vodilo, saj ne more prikazati razmerja med mišičnim in maščobnim tkivom. Mišičasta oseba ima lahko visok indeks, pa se je kljub temu ne šteje za debelo. Indeks kot tak nikoli ne sme biti dokončno merilo zdravja nekoga. V primeru kakršnegakoli dvoma se je treba posvetovati z zdravnikom.
Še en način za oceno, kako lahko nezdrava telesna teža vpliva na zdravje, je merjenje obsega pasu. Nabiranje maščobnega tkiva na trebuhu je lahko resno povezano s tveganji za bolezni srca in ožilja (sladkorna bolezen tipa 2, visok krvni tlak, srčne bolezni). Na splošno obseg pasu ne bi smel biti večji od enega metra. Priporočljivo je upoštevati tudi razmerje med obsegom pasu in obsegom, izmerjenim okoli bokov. Raziskave so pokazale, da obseg okoli bokov bolje napoveduje kronične zdravstvene težave. Prav tako je priporočljivo ohranjati obseg svojega pasu manjši, kot je polovica višine osebe.
Ključni del v procesu spreminjanja svoje teže je spreminjanje svojega obnašanja. Pomembno je vzpostaviti zdrave življenjske navade dolgoročno - ne le zato, da se doseže ciljna telesna teža.
Kadar človek vnese več kalorij, kot jih porabi, organizem zadrži te kalorije in jih pretvori v maščobno tkivo. Da bi to preprečili, je treba uživati normalne količine hranilnih snovi in imeti več fizičnih aktivnosti, se gibati.
Splošne smernice vključujejo: uživati več sadja in zelenjave, zagotavljati dovolj beljakovin in vlaknin, omejiti sol, sladkor in maščobe. Skrbeti je treba tudi za velikost obrokov.
Ko se človek stara, prihaja do sprememb v proizvodnji hormonov in metabolizem se upočasni. To pomeni, da oseba tehta manj.
Ohranjati zdravo telesno težo pomeni zagotoviti telesu energijo, ki jo potrebuje tekom dneva, in zmanjšati tveganje za določene bolezni, kot sta sladkorna bolezen in srčna obolenja.
