Visoke temperature in vse pogostejše tropske noči marsikomu otežujejo spanec, kar po ugotovitvah znanstvenikov že postaja resen javnozdravstveni problem. Medtem ko strokovnjaki svarijo pred posledicami pomanjkanja spanca, je znani televizijski zdravnik delil preprost in brezplačen trik, ki lahko prinese znatno olajšanje – nošenje ohlajenih nogavic.
Znani britanski televizijski zdravnik, dr. Amir Khan, je v oddaji Lorraine delil več praktičnih nasvetov za boljši spanec med vročinskim valom, ki so zaradi porasta temperatur znova postali aktualni. Pojasnil je, kako se boriti proti vročini brez dragih klimatskih naprav, piše britanski Express, povzema pa Index.hr.
»Imam dva resnično praktična nasveta. Če imate doma ventilator, ne obračajte zgolj vročega zraka po prostoru. Vzemite posodo z ledom ali zamrznjenim grahom in jo postavite pred ventilator,« je dejal dr. Khan. »Ko bo zrak pihal prek ledu, se bo ohladil, s čimer boste dobili zelo učinkovit in brezplačen sistem klimatizacije,« je pojasnil.
Drugi nasvet je še preprostejši in se osredotoča na hlajenje telesa. »Vzemite par nogavic, jih položite v plastično vrečko in pred spanjem za eno uro postavite v zamrzovalnik,« je svetoval zdravnik. »Obujte ohlajene nogavice, preden se odpravite v posteljo. To bo ohladilo vaše telo in spali boste veliko bolje.« Njegovi nasveti so med gledalci sprožili val navdušenja. Komentarji kot »Odličen nasvet« in »Hvala, ker ste delili« so bili pogosti, nekateri pa so izpostavili praktičnost v času krize zaradi visokih življenjskih stroškov.
Zakaj vročina tako moti spanec
Nasvet o hlajenju stopal, ki so ključna za uravnavanje telesne temperature, ima trdno znanstveno podlago. Znanstvene raziskave potrjujejo, da visoke nočne temperature neposredno vplivajo na kakovost spanca. Telo namreč za prehod v spanec in ohranjanje globokih faz, kot je faza REM, potrebuje rahel padec osrednje telesne temperature. Vročina ta naravni fiziološki proces moti, kar vodi v plitkejši spanec, pogostejša prebujanja in posledično slabšo regeneracijo telesa in duha.
Novejša študija, objavljena v reviji Environment International, je na podlagi podatkov več kot 14.000 odraslih pokazala, da višje nočne temperature dokazljivo krajšajo čas spanca. Raziskovalci ocenjujejo, da bi lahko do konca stoletja zaradi segrevanja ozračja letno izgubili do 24 ur spanca. Študija je tudi izpostavila, da so nekatere skupine prebivalstva še posebej ranljive. Med njimi so ženske, ljudje z nižjim socialno-ekonomskim statusom, ki si pogosto ne morejo privoščiti klimatskih naprav, in kronični bolniki, pri katerih lahko vročina poslabša osnovno zdravstveno stanje.
Posledice sežejo dlje od utrujenosti
Vpliv vročine se ne konča zgolj pri utrujenosti naslednji dan. Pomanjkanje kakovostnega spanca dokazano vpliva na duševno zdravje, saj povečuje razdražljivost, tesnobo in slabša kognitivne funkcije. Frustracija zaradi nezmožnosti zaspati v vročini lahko telo še dodatno segreje in ustvari začarani krog nespečnosti. Raziskave so pokazale tudi povezavo med vročimi nočmi, slabšim spancem in slabšim ekonomskim odločanjem.
Težave s spanjem so neposredno povezane z globalnim segrevanjem. Poročila Svetovne meteorološke organizacije potrjujejo, da se Evropa segreva najhitreje med vsemi celinami. To v Sloveniji občutimo s povečanim številom tako imenovanih tropskih noči, ko se temperatura ne spusti pod 20 stopinj Celzija, kar postaja po podatkih agencije za okolje vse pogostejši pojav.
Poleg omenjenih trikov zdravstvene organizacije, kot je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), priporočajo tudi druge ukrepe. Mednje spadajo hlajenje bivalnih prostorov, zadostna hidracija, uporaba lahkih oblačil in posteljnine iz naravnih materialov ter hladna prha pred spanjem. Pomembno je tudi ohranjanje čim bolj hladne spalnice s senčenjem čez dan in zračenjem v hladnejših delih dneva.
Potreba po spancu je sicer odvisna od starosti, vendar večina zdravih odraslih potrebuje od sedem do devet ur spanja na noč. Najboljši pokazatelj zadostnega spanca je, če se zjutraj zbudite spočiti in lahko normalno delujete čez dan brez pomoči kofeina. »Težave s spanjem so pogoste, razlogi pa se lahko spreminjajo skozi življenje. Bolezen, delo ali rojstvo otroka so možni vzroki,« navajajo na spletni strani Every Mind Matters. Nekaj neprespanih noči običajno ni razlog za skrb, problem nastane, ko začne pomanjkanje spanca vplivati na vaše vsakdanje življenje.
