Kronično pomanjkanje spanca postaja ena največjih kriz sodobnega časa. Kljub poplavi dragih posteljnih vložkov in inovativnih pripomočkov za spanje strokovnjaki opozarjajo, da velika večina ljudi spi premalo, kar prinaša uničujoče posledice za osebno zdravje in družbeno kohezijo.
Ugledni strokovnjak za spanje Günther W. Amann-Jennson je za nemško revijo Focus te dni omenil alarmantno statistiko: z biološkega vidika ima kar 95 odstotkov ljudi – od otrok do odraslih – nezadosten ali nekakovosten spanec. Težava po njegovem mnenju že dolgo ni več samo redkost, temveč je postala globoko sistemska. Zgodnji začetki pouka v šolah in neprilagodljivi delovniki so v neposrednem nasprotju z naravno biološko uro človeka.
Ta vsesplošna utrujenost terja resen davek v našem vsakdanu. »Utrujenost vodi v to, da postajamo ljudje manj empatični in bistveno bolj nagnjeni k agresivnemu vedenju,« poudarja Amann-Jennson. Čeprav se družba teh dejstev vse bolj zaveda, za zdaj ni videti resnih premikov k spremembi življenjskega ritma. Še vedno vstajamo ob petih, šestih, pred sedmo uro, četudi smo šli razmeroma pozno v posteljo.
Zdravstvena tveganja
Posledice neprespanosti pa se ne končajo pri slabem razpoloženju. Že kratkoročno pomanjkanje nočnega počitka močno ohromi kognitivne funkcije. Ljudje, ki spijo premalo, se spopadajo z motnjami delovnega spomina, zmanjšano besedno pretočnostjo, težavami pri uravnavanju čustev in slabšo sposobnostjo sprejemanja odločitev. Prav tako se opazno poveča občutljivost telesa za bolečino.
Še bolj skrb zbujajoča je slika, ki jo kažejo dolgoročne študije. Kronično pomanjkanje spanca je neposredno povezano z drastično višjim tveganjem razvoja resnih presnovnih obolenj, vključno s sladkorno boleznijo in povišanim krvnim tlakom.
Štirje stebri regeneracije
Kako torej ukrepati? Amann-Jennson opozarja na pogosto zmoto. Nakup drage, trislojno oblazinjene vzmetnice ni čarobna rešitev in ni ključnega pomena za dober spanec.
Ključ do regeneracije se skriva v doslednem obvladovanju spalnega okolja. Strokovnjakinja izpostavlja štiri nujne pogoje za optimalno nočno obnovo.
1. Spalnica mora biti čim bolj temna. Uporaba zatemnitvenih rolojev, gostih zaves ali spalne maske je izjemno priporočljiva. Za tiste, ki želijo skrajšati čas uspavanja ali prilagoditi svoj ritem, strokovnjaki svetujejo močno zatemnitev luči že uro ali dve pred odhodom v posteljo.
2. Tudi najtišji zvoki v okolici, ki človeka sicer ne prebudijo iz sna, lahko podzavestno zmotijo spanec in preprečijo fazo globoke regeneracije.
3. Pretirano ogrevane spalnice so nasprotnice spanca. Telo namreč najlažje zdrsne v spanec, ko se njegova jedrna temperatura nekoliko zniža. Ta proces poteka tako, da telo oddaja toploto v okolico, predvsem prek dlani in stopal, kar pa je mogoče le v prijetno hladnem prostoru.
4. Čas zadnjega obroka mora biti usklajen z uro odhoda v posteljo. Pozne in obilne večerje tik pred spanjem odsvetujejo. Vendar pa strokovnjaki hkrati opozarjajo, da ni priporočljivo odhajati v posteljo s popolnoma praznim želodcem, saj lahko občutek lakote prav tako zmoti nočni mir.
