Če zvečer zaspite brez težav, nato pa se sredi noči zbudite, niste edini. Po študiji iz leta 2010, objavljeni v reviji Journal of Psychosomatic Research, je približno tretjina od več kot 2000 anketirancev poročala, da se zbudijo sredi noči vsaj trikrat na teden.
Če želite premagati težave s spanjem, strokovnjaki pravijo, da je prvi korak prepoznati dejavnike, ki jih povzročajo. V nadaljevanju preberite sedem pogostih razlogov, zakaj se morda zbujate ponoči, in kako jih odpraviti.
Kronično zdravstveno stanje
Če se ponoči nenehno zbujate, je za to lahko krivih kar nekaj osnovnih zdravstvenih stanj. »Kronična bolečina, kislinski refluks in bolezni srca lahko motijo spanec in povzročajo pogosto prebujanje sredi noči,« pravi Warisha Fathima, zdravnica pri Allo Health.
Dodaja, da sta spalna apneja in sindrom nemirnih nog dve pogosti osnovni stanji, ki lahko prekineta vaš spanec. »Spalna apneja je stanje, ki povzroči, da se dihanje med spanjem večkrat prekine, kar vodi do slabe kakovosti spanja in pogostega prebujanja sredi noči,« je povedala za Best Life. »Sindrom nemirnih nog je nevrološka motnja, ki povzroča neprijetne občutke v nogah, zaradi česar je težko zaspati.« Pogovorite se s svojim zdravnikom o simptomih, da ugotovite, ali je za to morda krivo kronično zdravstveno stanje.
Stranski učinki zdravil
Ko se s svojim zdravnikom pogovarjate o težavah s spanjem, se obvezno posvetujte o vseh zdravilih, ki jih jemljete in bi lahko povzročala nočno prebujanje. »Določena zdravila, kot so antidepresivi in zdravila za krvni tlak, lahko kot stranski učinek povzročijo motnje spanja,« pojasnjuje Fathima.
Po podatkih Ameriškega združenja upokojencev (AARP) so omejena zdravila le vrh ledene gore. Izpostavljajo, da so z nespečnostjo povezani tudi zaviralci alfa, zaviralci beta, kortikosteroidi, statini in številna druga zdravila.
Trpite zaradi tesnobe ali depresije
Tako kot lahko fizično zdravje oteži spanje ali ohranjanje spanja, ga lahko tudi duševno zdravje. »Tako tesnoba kot depresija lahko prispevata k motnjam spanja. Tesnoba lahko povzroči dirkajoče misli in nezmožnost sprostitve, medtem ko lahko depresija vodi do težav z uspavanjem in prezgodnjega jutranjega prebujanja,« pravi Fathima.
Po podatkih fundacije Sleep Foundation imajo depresija in težave s spanjem dvosmerni odnos. »To pomeni, da lahko slabo spanje prispeva k razvoju depresije, depresija pa poveča verjetnost, da bo oseba doživljala težave s spanjem,« pišejo njihovi strokovnjaki in dodajajo, da je zato težko vedeti, katera od obeh težav je sprožila cikel.
Vaše pivske navade vplivajo na vaš spanec
Čeprav vam morda kozarček pred spanjem pomaga, da zaspite, je lahko odgovoren tudi za to, da se ponoči zbudite. »To plačate v drugi polovici noči,« je leta 2022 za The New York Times povedala Jennifer Martin, doktorica znanosti, psihologinja in profesorica medicine na kalifornijski univerzi v Los Angelesu (UCLA). Dodala je, da alkohol »sprva deluje pomirjevalno, ko se presnovi, pa spodbuja aktivnost«.
To se zgodi, ker telo na začetku presnavlja alkohol, ki zmanjša impulze med živčnimi celicami, kar vam omogoča globok spanec. Vendar pa mnogi, ko se alkohol presnovi, doživijo spodbujeno možgansko aktivnost, kar lahko vodi do bolj živih sanj, nemirnosti in slabšega spanja.
Imate slabo spalno higieno
Če se ponoči nenehno zbujate, je to morda posledica vaših večernih navad. »Slabe spalne navade, kot so uporaba elektronskih naprav pred spanjem, nereden urnik spanja ter spanje v hrupnem ali neudobnem okolju, lahko prispevajo k motnjam spanja,« Fathima pove za Best Life.
Kofein uživate prepozno čez dan
Ne glede na to, ali gre za kavo, čaj, čokolado ali brezalkoholne pijače, vas lahko vaša navada uživanja kofeina drži budne ponoči, sploh če ga zaužijete prepozno. »Kofein je poživilo, ki lahko moti spanec,« pojasnjuje Fathima. »Uživanje kofeina v poznih popoldanskih urah lahko oteži uspavanje in ohranjanje spanja,« dodaja.
Strokovnjaki pravijo, da telo potrebuje do pet ur, da presnovi kofein, kar pomeni, da bi ga morali prenehati uživati že zgodaj popoldne.
Vaša prehrana moti vaš spanec
Vaša prehrana ima lahko velik vpliv na vaše splošno zdravje in zlasti na vaš spanec. Fathima pravi, da pri obrokih morda delate več napak, ki bi lahko pojasnile pogosto nočno prebujanje.
Opozarja, da uživanje začinjene hrane lahko povzroči zgago in prebavne motnje, zaradi česar se lahko zbudite z občutkom nelagodja. Pravi, da lahko tudi uživanje hrane, polne sladkorja, povzroči motnje spanja. »Uživanje sladke hrane in pijače pred spanjem lahko povzroči skok ravni krvnega sladkorja, kar lahko zmoti spanec. To se zgodi, ker telo sprosti inzulin za uravnavanje krvnega sladkorja, kar lahko moti naravni proces spanja v telesu,« opozarja.
Na spanje vpliva tudi velikost obroka za večerjo, saj prebavljanje težkih obrokov »zahteva energijo in lahko povzroči nelagodje, zaradi česar je težko zaspati«. S premišljenimi odločitvami pri obrokih čez dan boste morda končno uživali v boljšem nočnem počitku.
