Kofein dvigne energijo in razpoloženje ter poskrbi, da se človek počuti bolj sveže. Včasih je to lahko v pomoč, še posebej zjutraj, ko začnemo delati. Čeprav telo kofeina ne skladišči, lahko ta deluje še do šest ur po tem, ko smo ga popili. Vendar pa več ne pomeni tudi bolje. Preveč kofeina lahko človeka potisne čez mejo, od budnosti do nervoze in tesnobe.
Motnje spanca
Zaradi preveč kofeina lahko zvečer v postelji težko zaspimo. Tudi zmerne količine lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo nespečnost, še posebej, če ga zaužijejo tik pred spanjem. V starejših letih je to lahko še huje. Če kofein vpliva na vaš spanec, se mu je najbolje izogibati popoldne in zvečer.
Pospešuje srčni utrip
Kofein je stimulans in lahko pospeši srčni utrip. Za večino to ni problem. Vendar pa se ob preveliki količini ali pri preobčutljivih osebah utrip lahko močno pospeši ali tak ostane predolgo. Včasih človek to tudi občuti.
Povzroča glavobol
Če kofein uživamo vsak dan, se lahko razvije toleranca. Takrat lahko brez dnevnega odmerka občutimo glavobol. Olajšanje lahko dosežemo, če njegovo količino sčasoma nekoliko zmanjšamo.
Pogostejše uriniranje
Kofein je diuretik, kar pomeni pogostejšo potrebo po uriniranju. Tri skodelice kave so dovolj za takšen učinek, če nanj niste navajeni. To ne bo povzročilo dehidracije, dokler je človek sicer zdrav. Diuretični učinek lahko oslabi ob rednem enakem dnevnem odmerku, saj se običajno ustvari toleranca.
Izboljšuje športne dosežke
Če se ukvarjate z vzdržljivostnimi športi, kot sta kolesarstvo in plavanje, vam lahko kofein pomaga biti hitrejši in zmanjša bolečine v mišicah. Približno 200 do 400 miligramov oziroma dve do štiri skodelice kave bi moralo zadoščati. Zdi se, da več od tega nima dodatnega učinka.
Pomaga pri okrevanju po utrujenosti
Nekatere raziskave kažejo, da lahko kofein telesu pomaga pri hitrejšem okrevanju po naporni telesni vadbi, saj obnovi zaloge goriva, imenovanega glikogen. Zdi se, da to najbolje deluje v kombinaciji z ogljikovimi hidrati, kot so nekateri športni geli, ploščice in napitki. Kljub temu je treba paziti, da s kofeinom ne pretiravamo, kar ima lahko nasproten učinek na okrevanje ali športno izvedbo, če moti spanec.
Zvišuje krvni tlak
Kofein lahko zviša krvni tlak za krajši čas, včasih pa tudi za daljše obdobje. Lahko pa tudi povzroči sproščanje večjih količin adrenalina – hormona, ki zvišuje krvni tlak. Če imate hipertenzijo (visok krvni tlak) ali kakšne srčne težave, se je dobro posvetovati z zdravnikom o tem, koliko kofeina vam je dovoljeno.
Koliko kofeina je preveč?
To je odvisno od telesne teže, prehrane, zdravil, ki jih jemljete, in splošnega zdravstvenega stanja. Za večino zdravih odraslih oseb je do približno 400 miligramov na dan povsem v redu. Več kot 600 miligramov na dan je verjetno preveč. Vendar pa so nekateri ljudje za kofein bolj občutljivi. Če se pojavijo želodčne težave, glavoboli, mišični krči ali srčne motnje, je verjetno čas, da se uživanje zmanjša. V primeru nosečnosti ali srčnih bolezni se je treba posvetovati z zdravnikom.
Kaj je na koncu pomembno? Kofein ni vedno slaba stvar. V zmernih količinah lahko poveča energijo, izboljša spomin in športne dosežke. Prav tako lahko ščiti pred nekaterimi boleznimi, kot je sladkorna bolezen tipa 2. Ko pa ga je preveč, lahko privede do tesnobe in krčev. Vpliva lahko na spanje, prebavo, krvni tlak in srčni ritem.
Različni ljudje prenesejo različne količine. Kljub temu pa obstajajo omejitve, koliko bi ga morali zaužiti vsak dan, tudi če človek nima nobenih težav.
