Lasa, ki je vse življenje živela zelo dejavno, si je pred časom zadala cilj: »Raje bom najstarejša v telovadnici kot najmlajša v domu za ostarele.« Preživela je drugo svetovno vojno, raka dojk, dva zloma kolka, operacijo oči in celo okužbo s covidom pri 98 letih. Kljub osteoartritisu, zaradi katerega sklepi postanejo togi in boleči, ne izpusti niti enega dne vadbe.
V telovadnico je začela hoditi pri 94 letih. Uporaba uteži ji je pomagala pridobiti mišično maso, okrepiti kosti in upočasniti kognitivno upadanje. »Pred tem sem veliko kolesarila na sobnem kolesu in hodila,« pravi. »A sin in negovalka sta me spodbujala k vadbi v telovadnici – in izkazalo se je, da je to ena najboljših odločitev v življenju.«
Moč za dolgo življenjsko dobo
Pozimi vstane ob osmih, če ne dežuje, gre najprej na kratek sprehod, nato pa s sinom v telovadnico, kjer dve uri namenita izključno vadbi za moč. »Vzdržljivostna vadba me poživi in mi zbistri misli,« pravi. Strokovnjaki že dolgo poudarjajo, da je moč ena najzanesljivejših napovedi dolge življenjske dobe. Mišična šibkost, zlasti v nogah, je povezana s tveganjem za srčno-žilne bolezni, demenco in prezgodnjo umrljivost.
WHO priporoča vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden, britanski NHS pa dodaja, naj odrasli dvakrat tedensko krepijo vse večje mišične skupine. Iñaxina vsakodnevna rutina aktivira mišice, kardiovaskularni sistem, živčno-mišično koordinacijo in kosti, zato pomaga upočasniti starostno izgubo moči. »Vadba je najboljše zdravilo za stare,« poudarja. Tudi raziskave kažejo, da dvigovanje uteži trikrat na teden zniža biološko starost tudi za osem let. Lasa pravi, da je sprva delala s trenerji, danes pa vaje brez težav opravi sama.
Sledilce ima tudi na svojem profilu na tiktoku
Na tiktoku ima že več kot 112.000 sledilcev. »Sprva sva s sinom videe snemala zgolj za zabavo,« pravi. »Nisva pričakovala, da bo koga zanimalo.« Zdaj pa želi s svojim primerom opogumiti starejše in jim pokazati, da je mogoče živeti aktivno kljub starostnim težavam.
K dolgi življenjski dobi poleg gibanja prispeva tudi prehrana. »Pomembno je jesti veliko zelenjave in uporabljati kakovostno oljčno olje,« pravi. Živi na podeželju, kjer je svežih živil v izobilju; mesa jedo malo, bele moke in sladkorja skoraj nič. Mediteranska prehrana, bogata z zelenjavo, zdravimi maščobami in pustim mesom, je močno povezana z dolgoživostjo. Nedavne raziskave so pokazale, da lahko dosledno upoštevanje teh načel zmanjša tveganje prezgodnje smrti za več kot petino; oljčno olje pa je med ključnimi živili, ki najbolj ščitijo zdravje.
Kot vdova in mati želi mladim sporočiti, naj začnejo skrbeti za telo čim prej. »Pomembno je imeti cilj – majhen ali velik. Nekaj, kar te spravi iz postelje. Telovadba pomaga ohranjati funkcionalnost, moč in voljo do življenja. Življenje je boj, zato se moraš boriti, ostati odločen in nikoli odnehati.«
