Pijte redno skozi dan, opazujte barvo urina in ne čakajte na občutek žeje. Temno rumen ali rumenorjav urin je jasen pokazatelj pomanjkanja vode v telesu. Hidracija je ena najpreprostejših poti do boljšega zdravja, piše National Geographic.
1. Mit: Potrebujete najmanj dva litra vode na dan
V resnici so potrebe po vodi odvisne od posameznika – od telesne mase, aktivnosti in okolja. Strokovnjaki priporočajo med dvema in tremi litri vode na dan za odraslega človega, za otroke do deset kilogramov pa en liter. Poleti, ob povečani vročini ali vadbi, moramo piti še več. Že blaga dehidracija lahko poveča tveganje za bolezni, povezane z vročino.
2. Mit: Žeja je najboljši znak dehidracije
Žeja se pojavi, ko smo že delno dehidrirani. Z leti se občutek žeje zmanjša, zato je pomembno spremljati druge znake – na primer barvo urina in pogostost uriniranja.
3. Mit: Le tekočina vas hidrira
Približno 20 odstotkov tekočine v telo vnesemo tudi s hrano – sadje, zelenjava, juhe in smutiji so pomemben vir vode.
4. Mit: Več vode pomeni boljšo hidracijo
Prekomerno pitje vode lahko povzroči hiponatremijo – stanje, ko raven natrija v telesu pade. Priporočljivo je piti postopoma čez dan, ne naenkrat.
5. Mit: Kava in čaj dehidrirata
Kava, čaj in gazirana voda prispevajo k hidraciji, saj so osnovani na vodi. Vendar so tudi blagi duretiki in tako lahko tudi pospešijo izločanje vode iz telesa.
6. Mit: Športne pijače so vedno boljše od vode
Voda zadostuje za krajše in manj intenzivne vadbe. Elektrolite potrebujete le pri dolgotrajni ali intenzivni vadbi z veliko potenja.
