Prizadeto mesto je v trenutku, ko nas zagrabi krč, najbolje začeti nežno masirati. Takšen nasvet je najpogostejši in ga navajajo tudi strokovnjaki Celjskih lekarn pri svetovanju svojim strankam. Mišico poskušamo nežno raztegniti v nasprotni smeri krča, bolečino pa lahko poskusimo omiliti tudi s hladnim obkladkom (ledeni obkladek na mestu krča pustimo največ 10 minut). Če krč kljub temu ne popusti, nadaljujemo z raztegovanjem mišice. Ko krč mine, še nekaj časa mirujemo, saj se bo le na ta način mišica dokončno sprostila.
Ampak – ali jih lahko preprečimo?
Krče, ki so povezani z utrujenostjo mišic, običajno lahko preprečimo z zmanjšanjem intenzivnosti vadbe. Če tega ne moremo ali ne želimo storiti, je priporočljivo, da se pred izvajanjem hudih telesnih naporov dobro in predvsem pravilno ogrejemo, po zaključku vadbe pa mišice dobro raztegnemo. Vedno poskrbimo za elektrolitsko ravnovesje v telesu in s tem zmanjšamo možnost nastanka mišičnih krčev.
Ob elektrolitskem neravnovesju nam je lahko v veliko pomoč tudi ustrezna prehrana. V svoj jedilnik vnesemo banane, mleko, jogurte, rumenjak, meso, žitne kalčke, listnato zelenjavo in izdelke iz posnetega mleka. Piti moramo veliko vode, bolje mineralne, uživati čim več sadja in zelenjave, saj bomo tako v telo vnesli veliko kalija. Prehranska dopolnila naj vsebujejo magnezij, kalcij in kalij ter vitamine B1, B5 in E. Mišične krče odlično sproščata lipovo cvetje in medena detelja v obliki čaja.
