Če kadite že dlje časa, ste skoraj zagotovo vsaj enkrat od svojega zdravnika slišali besede: »Morate nehati kaditi.« Morda ste se že trdno odločili, da boste sledili zdravniškim navodilom in zavojček cigaret vrgli v smeti. Vendar pa ste se eno uro pozneje začeli počutiti čemerne, nervozne, roke so se vam začele tresti in edina stvar, o kateri ste lahko razmišljali, je bila ta, da bi si prižigali cigareto. Še enkrat ste ugotovili, da opustitev kajenja ni tako enostavna, kot ste upali.
Razlog, zakaj je to težko doseči, je dejstvo, da ste tako kot milijoni drugih ljudi, ki kadijo, odvisni od kajenja oziroma natančneje od nikotina, sestavine cigaretnega dima. Vsakič ko povlečete dim, vdihnete določen odmerek nikotina. Ko dim vstopi v pljuča, nikotin v osmih sekundah po krvi doseže možgane. V možganih nikotin povzroči sproščanje hormona, ki pospeši bitje srca in dvigne krvni tlak. Nekaj časa se počutite bolj umirjeni in se lahko bolje osredotočite, kmalu zatem pa raven nikotina v krvi pade in začnete doživljati odtegnitvene simptome: živčno napetost, razdražljivost, nervozo, željo po še eni cigareti, nemir, težave s koncentracijo, željo po več hrane. Takrat morate kaditi zgolj zato, da ublažite nemir in vznemirjenost, ki ju povzroča pomanjkanje nikotina, in tako se začne krog: kajenje povzroča željo, ta pa spodbuja kajenje in tako je krog sklenjen.
Ni se treba spuščati v vse razloge, zakaj bi morali opustiti kajenje, saj so ti bolj ali manj znani vsem. Ko pa je odločitev sprejeta, se soočite z drugo težavo – kako nehati kaditi. Obstajajo različni nasveti in metode. Nekateri pravijo, da postopno zmanjševanje števila pokajenih cigaret na dan verjetno ne bo uspešno. Kaj pa zamenjava cigaret, ki jih redno kadite, s cigaretami, ki vsebujejo manj nikotina? Tudi to verjetno ne bo v pomoč, nekateri pravijo, da boste skoraj zagotovo na koncu pokadili več cigaret na dan, da boste zadovoljili potrebo po nikotinu.
Ali lahko hipnoza pomaga? Če imate resnično željo nehati kaditi, preden ste hipnotizirani, vam lahko pomaga sugestija s hipnozo. V nasprotnem primeru je hipnoza sama po sebi na tem področju neučinkovita. Nekateri svetujejo, da je najbolje preprosto nenadoma nehati kaditi in v čim krajšem času preživeti najhujše. Zagovorniki te metode pravijo, da taki ljudje po dveh tednih (če vztrajajo) čutijo veliko manjšo željo po cigareti kot tisti, ki opuščajo kajenje s postopnim zmanjševanjem števila pokajenih cigaret.
Sicer pa nekateri, ki so opustili kajenje, svetujejo na primer, da ko kupujete cigarete, kupite le eno škatlico – nikoli več kot to. Škatlica naj bo zunaj dosega pogleda. Ko začutite željo po kajenju, počakajte pet minut, preden prižgete cigareto. Odložite cigareto med dvema dimoma, to vas pomaga spomniti, da kadite. Poleg tega ne vdihavajte dima pregloboko. Nikar si ne izposojajte cigaret, tudi če ste nekaj časa brez njih. Nikoli ne kadite v zaprtem prostoru, ampak poskusite vdihniti čist, svež zrak. Pomagalo bo tudi, da ne kadite doma. Nekateri kadijo samo ob vikendih, ob kakšni pijači zunaj v lokalu. Ne kadite med delovnim časom. Zagotovo boste našli še kakšne metode in nasvete, ki vam bodo pomagali, da boste to škodljivo razvado dokončno opustili.
