Daljši dnevi z več dnevne svetlobe vplivajo na spanje, aktivnost in razpoloženje, ugotavljajo na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ). Spomladanske utrujenosti ne uvrščajo med medicinske diagnoze, so pojasnili. Gre za poimenovanje občutkov, ki se lahko pojavijo ob prehodu v pomlad.
Zaspanost in nihanje razpoloženja
»Svetloba uravnava našo biološko uro. Ko se količina svetlobe poveča, se spremeni čas izločanja melatonina, hormona, ki uravnava spanje. Telo mora tako na novo uskladiti ritem spanja in budnosti,« so opisali ozadje teh občutenj. Pri nekaterih ljudeh prehod poteka počasneje, so dodali, še posebej če imajo že sicer neurejen spanec, manj kakovostno prehrano ali so bili pozimi manj telesno aktivni.
Ljudje v tem obdobju omenjajo prekomerno dnevno utrujenost in zaspanost. »Zjutraj težje vstanejo. Niha jim razpoloženje, imajo slabšo koncentracijo in nižjo toleranco na stres,« ugotavljajo na NIJZ. Podobne znake lahko vidimo tudi pri pomanjkanju spanja, kroničnem stresu ali slabši telesni pripravljenosti, so našteli. Pojavijo pa se lahko tudi pri pomanjkanju železa, motnjah delovanja ščitnice ali anksioznosti.
Spomladanska utrujenost običajno traja od nekaj dni do nekaj tednov. Kadar vztraja dlje časa, se stopnjuje ali ovira vsakodnevno delovanje, je potreben posvet z zdravnikom, so opozorili na NIJZ.
Kopel in omejevanje časa pred zasloni
Pomaga lahko odhod v posteljo vsak dan ob približno enakem času, enako velja za jutranje vstajanje. Spanca naj bo dovolj, so spomnili na NIJZ, priporočajo tudi čimprejšnje izpostavljanje jutranji dnevni svetlobi. Šteje še redno gibanje, a naj se intenzivna vadba zaključi nekaj ur pred spanjem. »Izbirajte polnovredna živila, zelenjavo, sadje in beljakovine. Večerja naj ne bo težka. Pijte dovolj tekočine,« so našteli. Pomagajo lahko tudi dihalne vaje za obvladovanje stresa, meditacija ali sproščajoča kopel, smotrno je omejevanje večernega časa pred zasloni. Prehranska dopolnila so smiselna ob dokazanem pomanjkanju, so opozorili na NIJZ, sicer pa je za večino pomembno dodajanje vitamina D. »Pred jemanjem se posvetujte z zdravnikom,« so še sporočili prebivalcem.