V sodobnem tempu življenja za vsako utrujenost in pomanjkanje fokusa hitro okrivimo stres, preveč dela ali noč slabega spanca. Rešitev pogosto iščemo v tretji skodelici kave, energijskih pijačah ali celo protibolečinskih tabletah, pri tem pa spregledamo najbolj preprost in osnovni razlog za naše slabo počutje: pomanjkanje vode.
Prihajajoči svetovni dan voda, ki bo 22. marca, nas opominja na neprecenljivost tega vira za naš planet, zato je to idealen trenutek, da se opomnimo, kako zelo je voda neprecenljiva tudi za naše lastno telo.
Vaši možgani »na suhem«
Naši možgani so neverjeten organ, a so za svoje optimalno delovanje izjemno zahtevni. Sestavljeni so iz približno 73 odstotkov vode. Znanstvene raziskave kažejo, da že zelo blaga dehidracija – to je zmanjšanje količine vode v telesu za samo 1 do 2 odstotka – povzroči merljiv upad naših kognitivnih funkcij. Največja težava je v tem, da pri enoodstotni dehidraciji sploh še ne čutimo klasične žeje. Naši možgani pa v tem času že delujejo v »varčevalnem načinu«.
Ker kri zaradi pomanjkanja tekočine postane gostejša, mora srce delati močneje, da v možgane potisne kisik in hranila. Ta povečani napor telesa se na zunaj manifestira kot tisti znani občutek, ko bi najraje položili glavo na mizo in zaspali.
Kako prepoznati, da vaš um potrebuje vodo?
Zamenjava simptomov stresa in dehidracije je izjemno pogosta. Če opazite naslednje znake, preden posežete po kofeinu, najprej spijte velik kozarec vode:
Možganska megla: Imate občutek, da so vaše misli upočasnjene. Težje najdete prave besede, izgubljate nit pogovora in preprosta opravila vam vzamejo preveč časa.
Napetostni glavoboli: To je eden najpogostejših opozorilnih znakov. Ko je telo dehidrirano, se možgansko tkivo lahko dobesedno minimalno skrči in potegne stran od lobanje, kar sproži receptorje za bolečino in povzroči tisto nadležno, topo bolečino.
Nenadna nihanja razpoloženja: Raziskave so pokazale, da so dehidrirani ljudje hitreje razdražljivi, anksiozni in imajo nižjo toleranco za stresne situacije.
Popoldanski padec energije: Tisti zloglasni »padec« okoli 14. ali 15. ure ni vedno povezan le s padcem krvnega sladkorja po kosilu, ampak je pogosto znak, da od jutra niste popili skoraj nič tekočine.
Kava težave ne bo rešila
Najpogostejša napaka, ki jo naredimo ob utrujenosti, je pitje kave. Kofein vas bo sicer za kratek čas umetno prebudil, a ker deluje blago diuretično (pospešuje izločanje vode iz telesa), bo vašo dehidracijo na dolgi rok le še poglobil. Po začetnem presežku energije bo sledil še hujši padec.
Kako pravilno hidrirati možgane?
Pitje vode ne sme biti kampanjsko dejanje, pri katerem naenkrat spijete cel liter, saj ga bo telo preprosto izločilo. Ključ je konstantna hidracija.
Začnite jutro pravilno: Med spanjem telo izgubi precej tekočine z dihanjem in znojenjem. Preden spijete kavo, spijte velik kozarec vode (lahko z malo limone).
Voda naj bo vedno na vidnem mestu: Imejte stekleničko vode na pisalni mizi. Vidni opomnik je najboljši način za redno pitje.
Spremljajte barvo: Zanesljiv in preprost kazalnik dobre hidracije je barva vašega urina. Ta naj bo svetlo rumena, skoraj prosojna (kot barva limonade). Temnejša barva je jasen znak dehidracije.
Ne čakajte na žejo: Ko začutite suha usta in močno žejo, ste že dehidrirani. Pijte po požirkih čez ves dan. Preden torej naslednjič pomislite, da ste popolnoma izgoreli in nujno potrebujete dopust ali protibolečinsko tableto, se ustavite. Morda vaši možgani preprosto potrebujejo le kozarec navadne vode.
