Staranje prinaša številne naravne spremembe, a včasih se zdi, da naše telo izgublja moč hitreje, kot bi si želeli. S preprostimi prilagoditvami življenjskega sloga, kot so redna zmerna vadba, zdrava prehrana in primerna skrb zase, lahko številne procese staranja upočasnimo in si zagotovimo kakovostnejše ter bolj zdravo življenje.
Zmerna hoja
Hoja je ena najlažjih in najboljših telesnih vadb, ki jih lahko izvajamo. Tak program je najbolje začeti s petimi minutami na dan in ga postopoma povečevati na 30 minut. Da bi bilo vse lažje, je priporočljivo uporabljati posebno obutev, primerno za hojo, ki daje dobro oporo stopalu. In seveda je veliko bolje hoditi v družbi prijatelja.
Boleči sklepi
Vsi ne dobijo trdih sklepov, ko se starajo. Vendar se možnosti za razvoj osteoartritisa s staranjem povečujejo. Moški so nagnjeni k temu, da začutijo simptome po 45. letu, ženske pa po 55. letu. Ta proces se lahko upočasni s telesno vadbo; že z enim sklopom telesne vadbe na teden se lahko doseže izboljšanje. To so vaje za gibljivost, moč in aerobne aktivnosti.
Suha koža
S staranjem naša koža postaja suha in brez sijaja, saj proizvaja manj maščobe, možni pa so tudi drugi vzroki. Za preventivo so dobri: kratkotrajne kopeli (prhanje) v topli (ne vroči) vodi, nežno čiščenje kože, pitje veliko tekočine in izogibanje preživljanju preveč časa na suhem zraku. Če ni izboljšanja, je dobro obiskati dermatologa.
Hitro pojavljanje modric
Ko preidemo 60. leto, je pojav modric pogostejši. S staranjem koža postaja tanjša in izgublja maščobo. Tudi krvne žile postanejo bolj krhke. Večina modric je neškodljivih in izginejo same od sebe. Obiščite zdravnika, če so številnejše in večje ali če jih začnete dobivati, ko začnete uporabljati kakšno novo zdravilo.
Težave s hojo po stopnicah
Normalno je imeti takšne težave. Vendar če se to dogaja pogosto, ko se staramo, bi to lahko pomenilo, da se bomo borili tudi z drugimi dnevnimi aktivnostmi. Morda je to zato, ker ne telovadimo redno. Če je tako, poslušajte mnenje zdravnika in svoji rutini dodajte počasno vzpenjanje po stopnicah. Zdravnik bo izključil težave z ravnotežjem, bolečine, določena zdravila, ki bi jih lahko krivili, srčne motnje ali artritis.
Sončne pege
Pri osebah, še posebej starejših od 59 let, se na koži pogosto pojavijo »sončne pege«. Večina je neškodljivih in so posledica dolgoletne izpostavljenosti kože soncu. Dobro se je posvetovati z zdravnikom, če postanejo črne, spremenijo obliko, začnejo krvaveti ali imajo neenakomerne robove. Koristno je uporabljati zaščito (losjon, kremo, olje) pred ultravijoličnimi žarki. Priporočljivo se je izogibati bivanju na soncu od 10. do 14. ure, ko sije najmočneje.
Težave s spominom
Majhne spremembe v spominu spremljajo staranje in se lahko začnejo že v 40. letih. Človek potrebuje več časa, da se spomni nekaterih imen ali dejstev. Kljub temu se večina primerov alzheimerjeve bolezni in drugih oblik demence ne zgodi pred 65. letom. Demenca ni normalen del staranja. Ohranjati ostrejši um lahko pomagajo zdrava prehrana, družbena aktivnost in telesna vadba.
Preširok pas
Ko se staramo, so telesne maščobe nagnjene k temu, da se selijo v predel trebuha. To še posebej velja za ženske po menopavzi. Širok, velik pas prinaša zdravstvene težave, kot sta srčna bolezen in sladkorna bolezen tipa 2. Tveganja naraščajo, ko je obseg pasu večji od 88 cm (pri ženskah) oziroma enega metra (pri moških). Redna telovadba in zdrava prehrana sta najboljša načina za ohranjanje normalno velikega obsega pasu.
Moč rok (dlani)
Oseba lahko čuti, da težje odpre pokrov na kozarcu. Moč dlani začne upadati v 50. letih. To moč je mogoče ohranjati z gnetenjem gline, stiskanjem »stres« žogice ali ožemanjem krp za posodo. Če oseba zgodaj ali nenadoma izgubi moč oprijema roke, bi to lahko bil znak artritisa, poškodbe živca ali česa drugega.
