Se na koncu vsakega delovnega dneva počutite veliko slabše kot na začetku? Če je tako, morda preprosto ne marate svojega dela. Vendar pa obstaja velika verjetnost, da k tej težavi prispevajo vaše delovno mesto in pogoji, v katerih delate.
Prijetno kot doma
Na delovnem mestu vsak dan preživite osem ur in ni razloga, da to mesto ne bi postalo vsaj približno tako prijetno kot vaš dom. Da bi ustvarili toplejše vzdušje, v pisarno namestite veliko zelenja. Že nekaj cvetlic v kozarcu vode na vaši mizi bo dovolj. Namizna svetilka, ki jo lahko prižigate in ugašate po želji, prispeva k občutku zasebnosti in nadzora nad delovnim prostorom.
Zaželeni so kratki odmori, če so le mogoči. Dobro se je malo sprehoditi naokoli, se pretegniti, dvigniti roke nad glavo, krožiti z vratom in se nagniti nazaj. Pri tovrstnih težavah vsekakor pomaga tudi dobro uravnotežena in raznovrstna prehrana.
Izkušnje so pokazale, da se ob zaužitju več kot štirih skodelic kave na dan že čutijo neugodni učinki kofeina na organizem. Glavni simptomi uživanja prekomernih količin kofeina so nespečnost, živčna napetost in povečano izločanje želodčne kisline.
Če vsak dan zapuščate delo s pekočimi in bolečimi očmi (morda pa tudi z glavobolom), zagotovo spadate v vojsko tistih, ki trpijo zaradi naprezanja oči na delovnem mestu. Pri takem delu se oči napenjajo, zato lahko nastanejo različne motnje. Za ljudi, ki veliko delajo za računalnikom, je priporočljivo opraviti pregled vida. Sicer pa pomaga občasen počitek za oči s pogledom skozi okno ali na kakšen predmet na drugi strani sobe.
Hrup v posameznih pisarnah lahko doseže skrb zbujajočo raven. Razdražljivost je, poleg poškodb sluha, pogosta posledica v takšnih razmerah.
Kaj storite, ko vam kdo pretirano »dvigne pritisk«? Ne glede na vrsto jeze, ki jo čutite, ne reagirajte v trenutku, ko je najbolj vroče. Če menite, da imate legitimno pravico do pritožbe, svoj primer predstavite na jasen, miren, a odločen in samozavesten način, ne pa sovražno. Če pa delate že vrsto let in imate ponavljajoče se težave z nadrejenimi, bi bilo smiselno poiskati nasvet pri psihologu. Če ste preobremenjeni z delom, določite prioritete in poiščite morebitne »bližnjice« za opravljanje dela.
Bolečine v hrbtu
Bolečine v hrbtu so najpogostejša zdravstvena težava, nad katero se pritožujejo pisarniški delavci. Obstajajo načini, kako jih ublažiti. Občasno (to pomeni tudi doma) je treba izvajati različne vaje za raztezanje mišic, ki postanejo med delovnim dnem napete in toge. Seveda gre za mišice hrbta, križa in tiste na zadnji strani stegna.
Sedeti je treba vzravnano. Spodnji del hrbta, torej križ, se mora opirati na naslonjalo stola. Noge morajo počivati na tleh (ali na pručki, podstavku ali podobno). Osebe, ki veliko časa preživijo pri tipkanju, naj papir, s katerega prepisujejo, držijo na posebnih stojalih, nameščenih v višini oči.
Udobje nog in čist zrak
Če ste ves dan na nogah, ni vseeno, kakšne čevlje nosite. Biti morajo udobni, kar pomeni mehak podplat, sprednji del (pri prstih) ne sme biti tesen, peta pa ne visoka. Izogibati se je treba nogavicam z močno elastiko, ki lahko ovira krvni obtok. Svojim stopalom privoščite občasen počitek – med odmorom.
Čistost zraka v pisarniških prostorih je zelo pomembna. Neka študija je pokazala, da so ženske občutljivejše za nečist zrak. Dobro prezračevanje v pisarnah lahko izboljša situacijo. Ko obstajajo možnosti, občasno odprite okno ali vrata. Pozimi v zaprtih, ogrevanih prostorih suh zrak predstavlja veliko težavo. Suhost sluznic oči, ust, žrela, grla in kože je vzrok pogostejših okužb teh organov. Kot je znano, je rešitev v postavitvi posod z vodo v takšne prostore.
