Nemški psihoterapevt dr. Christian Lüdke je dolgo raziskoval, kako v resnici delujejo moški. V intervjuju za nemško revijo Bild je pojasnil, zakaj moški v srednjih letih pogosto zaidejo v krizo in s katerimi težavami se najpogosteje srečujejo. Razlog? Po 45. letu se moški začnejo zavedati lastne minljivosti in telo začne kazati prve znake pešanja. Dr. Lüdke je za Bild povzel pet ključnih vprašanj oziroma težav, s katerimi se soočajo moški »v najboljših letih«, in ponudil konkretne rešitve.
1. Kako vem, ali sem v krizi srednjih let?
Prva težava je že samo prepoznavanje krize. Po besedah dr. Lüdkeja se pri moških po 45. letu začnejo pojavljati prve »starostne tegobe«, moč začne upadati, zmanjšajo se tudi jutranje erekcije. Medtem ko nekateri to sprejmejo, se drugi zatečejo v skrajnosti.
»Nenadoma postane vse pretirano,« pojasnjuje Lüdke. »Namesto da bi počasi začeli s tekom, takoj trenirajo za maraton.« To dokazovanje, da »še vedno zmorejo kot včasih«, se lahko kaže tudi v ekscesnem spogledovanju, uživanju alkohola ali celo v tem, da moški zapusti dolgoletno partnerko zaradi precej mlajše ženske. Strokovnjak opozarja, da gre pri takšnem pretiravanju lahko za prikrito depresivno fazo.
2. Zakaj nimam skoraj nobene volje do seksa več?
Izguba libida je pogosta težava, ki po Lüdkejevih besedah vpliva na samozavest obeh partnerjev. Njegov nasvet je jasen: prekinite rutino. »Stalne navade naredijo seks običajen, zato prenehajte s seksom ob določeni uri ali dnevu v tednu – tako gre samo spontanost po gobe,« pravi.
Svetuje, da si partnerja vzameta več časa drug za drugega, si upata poskusiti kaj novega, na primer s spolnimi pripomočki. Če se želja kljub temu ne vrne, Lüdke opozarja na možen zdravstveni vzrok: pomanjkanje testosterona. To se lahko preveri s krvno preiskavo pri zdravniku, ki lahko po potrebi predpiše ustrezno terapijo (gel ali injekcijo).
3. Kako se lahko spet počutim zaželenega?
Pomanjkanje zagona in energije hitro sproži začaran krog. Moški, ki nima ciljev, gre manj med ljudi, se morda zanemari, zato deluje manj privlačno. Posledično ne dobi pozitivne potrditve iz okolice, kar še okrepi občutek, da ni več zaželen.
Tudi tukaj je lahko vzrok pomanjkanje testosterona. Ne glede na vzrok pa je po mnenju dr. Lüdkeja rešitev jasna: »Recept je: sprememba, sprememba, sprememba.« Moškim svetuje, naj prekinejo vsakdanje vzorce, gredo na izlete, preizkusijo nov dnevni ritem in si spet upajo tvegati. Ključnega pomena pa je tudi skrb zase. »Uredite se in obrijte, oblecite nekaj lepega – tudi če delate od doma,« svetuje. »In ne nazadnje: Pokažite se! Le če ste vidni, imajo drugi možnost, da se spogledujejo z vami.«
4. Nimam več ciljev in motivacije. Kako se spet počutiti uspešnega?
Ko zmanjka motivacije, dr. Lüdke predlaga preprosto vajo: »Spomnite se svojih uspehov!« Svetuje, da na list papirja zapišete pet največjih uspehov v svojem življenju – pa naj bo to zmaga na športnem tekmovanju, napredovanje v službi ali prijateljstvo.
Nato se vprašajte: »Zakaj mi je to uspelo?« Ko boste našli tri razloge, zakaj ste bili takrat uspešni, boste po mnenju psihoterapevta našli svoj osebni recept za uspeh. »Le ponovno ga morate aktivirati,« zaključi.
5. Slabo spim, sem utrujen in nezbran. Kaj naj storim?
»Kdor slabo spi, postane nezbran,« pravi Lüdke in poudarja, da bi morali spati vsaj šest ur na noč. Če vam spanec kradejo skrbi, svetuje, da se o njih pogovorite z bližnjimi in si vzamete kratke odmore samo zase – na primer delo na vrtu ali sprehod s psom.
Zanimiv pa je njegov nasvet glede dopusta: »Raje si vzemite dva dolga dopusta na leto kot deset kratkih – raziskave kažejo, da potrebujete več prostih dni skupaj, da si popolnoma napolnite baterije!«
