Zdravniki za pridobivanje vpogleda v to, kako se nekdo stara, uporabljajo preizkus, znan pod imenom test vstajanja s stola oziroma STS (sit-to-stand test), ki v zgolj pol minute ponudi odgovore o moči mišic, ravnotežju in prožnosti.
Kako izvesti test
Za izvedbo testa potrebujete le običajen stol z ravnim naslonjalom brez naslonov za roke in štoparico na svojem telefonu. Postopek se začne tako, da sedite na sredini stola s stopali na tleh, roke pa prekrižate na prsih, tako da se dlani dotikajo nasprotnih ramen. Ko zaženete štoparico, imate na voljo 30 sekund, da se čim večkrat popolnoma zravnate v stoječ položaj in se nato znova usedete.
Ključno je, da štejete le popolne ponovitve. Čeprav se test najpogosteje uporablja pri starejših od 60 let, je odličen kazalnik telesne pripravljenosti tudi za mlajše generacije, saj nizek rezultat pogosto napoveduje tveganje srčno-žilnih bolezni ali zaplete po morebitnih operacijah, piše BBC.
Kako interpretirati rezultat
Statistični podatki, ki jih navaja ameriški Center za nadzor in preprečevanje bolezni, služijo kot okvir za oceno vašega stanja.
Povprečje za posamezne starostne skupine:
- 60–64 let: moški 14, ženske 12
- 70–74 let: moški 12, ženske 10
- 80–84 let: moški 10, ženske 9
- 90–94 let: moški 7, ženske 4
Pri mlajših ljudeh (okoli 20 let) je povprečje precej višje, okoli 45 do 50 ponovitev na minuto.
Če je vaš rezultat opazno nižji od povprečja za vašo starost, to lahko pomeni, da so vaše mišice spodnjega dela telesa oslabele, kar povečuje nevarnost padcev. Padci pri starejših niso nedolžni, saj zlom kolka v enem letu po poškodbi povzroči smrt pri kar 30 odstotkih bolnikov, tiste, ki preživijo, pa pogosto pahne v socialno izolacijo zaradi strahu pred ponovnim padcem.
Kljub morda skrb zbujajočim rezultatom pa je test vstajanja s stola predvsem orodje za pozitivne spremembe. Telesno moč in vzdržljivost je mogoče izboljšati v katerem koli življenjskem obdobju.
Če je vaša trenutna kondicija slaba, lahko začnete z vajo, pri kateri vstanete s stola vsako uro po petkrat, nato pa intenzivnost stopnjujete. Redna vadba ne izboljšuje le fizičnega rezultata na testu, temveč neposredno krepi delovanje srca in pljuč.
