Slovenci dan najpogosteje začnemo s skodelico kave, še preden se sploh dobro prebudimo, medtem ko uveljavljeni nevroznanstvenik s Stanforda, Andrew Huberman, opozarja, da ta navada močno posega v našo biološko uro. V svojem priljubljenem podkastu Huberman Lab pojasnjuje, da lahko le nekaj premišljenih trenutkov v prvi uri po bujenju odločilno vpliva na to, ali bomo čez dan polni energije in fokusa ali pa se bomo borili z nenehno utrujenostjo in napetostjo. Ključ do optimalnega počutja se skriva v pravilnem upravljanju kortizola, ki ga pogosto zmotno dojemamo le kot stresni hormon. Njegova naravna vloga je namreč priprava telesa na budnost, saj poviša krvni tlak, mobilizira energijo ter izostri možgane za učenje in sprejemanje odločitev.
Po Hubermanovih besedah je ključno, da raven kortizola doseže vrhunec zjutraj, medtem ko mora biti zvečer čim nižja, saj takšen ritem narekuje naša biološka zasnova. Težave nastopijo, ko jutranji naravni porast izostane; takrat se kortizol pogosto poviša šele pozneje čez dan, kar vodi v začaran krog nespečnosti, tesnobe in kronične izčrpanosti. Da bi se temu izognili, znanstvenik svetuje izpostavljanje naravni jutranji svetlobi v prvih 10 do 30 minutah po bujenju. Svetloba namreč deluje kot nekakšen gumb za ponastavitev našega cirkadianega ritma, telesu pa pošlje jasen signal, da se je dan začel.
Če nimate možnosti takojšnjega izhoda na prosto, lahko podoben učinek dosežete z uporabo močnih svetlobnih terapevtskih luči ali pa vsaj s prižigom močnih umetnih luči v prostoru. Poleg svetlobe živčni sistem učinkovito predrami tudi gibanje, pri čemer ni potrebe po intenzivni vadbi. Že nekaj minut preprostega raztegovanja, kratka hoja ali par počepov telesu sporoči, da je čas za aktivacijo. Z doslednim upoštevanjem teh preprostih korakov, ki namesto kofeina stavijo na naravne biološke signale, lahko bistveno izboljšate svojo odpornost na stres in si zagotovite bolj miren spanec.
