Neskončno brskanje po vsebini, plačevanje položnic, gledanje celotnih epizod – pametni telefoni so postali del našega vsakdana. Vendar pa vse to drsenje po zaslonu in tipkanje terjata svoj davek na naših rokah, poroča spletni EvroNews.
»Palec za tipkanje« je krovni izraz za vrsto težav z bolečinami, povezanimi z uporabo telefona: togost, utripajoča bolečina v bližini sklepa in občutek preskakovanja oziroma »klikanja« pri upogibanju palca.
Če takšne ponavljajoče se obremenitve ne zdravimo, se lahko razvijejo v sindrom karpalnega kanala, artritis ali De Quervainov tenosinovitis.
»Naše roke niso zasnovane za celodnevno uporabo telefonov,« je dejal Eugene Tsai, kirurg na oddelku za ortopedijo in športno medicino ustanove Cedars-Sinai. »Če želimo uporabljati telefone, moramo s svojimi rokami ravnati prijazno.«
Današnji pametni telefoni so večji in težji od svojih predhodnikov, spremenil pa se je tudi način njihove uporabe.
Opozorila niso nova – težave s palcem zaradi intenzivne uporabe telefonov (t. i. »BlackBerryjev palec«) so bile pogosta tegoba že pred dvema desetletjema –, vendar je zaradi ogromne količine časa, prebitega pred zaslonom, prišlo do porasta poškodb zaradi preobremenitve.
Spremenite svojo držo
Če zapestja in komolce več ur držite v nespremenjenem položaju, se pojavijo bolečine v korenu palca in zapestju. Dolgotrajno držanje telefona v pokončnem položaju obremenjuje tudi druge prste.
»Mobilne naprave so postale del našega vsakdana. Namesto da bi govorili 'ne smete uporabljati svoje naprave', moramo raje razmisliti o načinih, kako te naprave prilagoditi sodobnemu življenjskemu slogu,« je dejala Maureen O'Shaughnessy iz Centra za zdravljenje rok pri ustanovi University of Kentucky HealthCare.
Najpreprostejša rešitev je omejitev časa pred zaslonom ali pa kratki odmori med brskanjem po vsebini.
Če se vam to zdi neizvedljivo, poskusite zamenjati roko, uporabiti kazalec namesto palca ali spremeniti način držanja naprave.
Pomagajo lahko tudi vgrajene funkcije za lažjo dostopnost. Pretvorba govora v besedilo zmanjša obremenitev pri tipkanju, povečanje velikosti besedila pa pomeni, da telefona ni več treba držati tako blizu obraza.
Dodatki za oprijem v obliki obroča ali kroga enakomerneje porazdelijo težo telefona po dlani, hkrati pa lahko služijo kot stojalo pri gledanju videoposnetkov.
Razgibajte se
Vsakodnevno raztezanje lahko ublaži bolečine v rokah po dolgotrajni uporabi zaslonov. Razgibajte zapestje tako, da dlan nagibate k sebi in stran od sebe, pri čemer z drugo roko nudite rahel odpor.
Pomaga tudi kroženje s palcema in razgibavanje vsakega prsta posebej.
Če čutite bolečino v korenu palca, položite dlan na ravno površino, palec odmaknite od preostalih prstov in položaj zadržite približno 30 sekund.
Če bolečina, otrplost ali mravljinčenje kljub zmanjšani uporabi zaslonov in ukrepom, kot sta jemanje ibuprofena ali hlajenje z ledom, ne izginejo, obiščite zdravnika.
Nenehna uporaba telefona lahko poslabša že obstoječi artritis palca, sproži De Quervainov tenosinovitis ali povzroči t. i. »zaklenjeni palec« (trigger thumb) – boleče zatikanje pri upogibanju palca, ki je posledica vnetja kite.
Kratek, zavesten premor za popravo telesne drže se morda zdi nepomemben. Sčasoma pa lahko prinese občutno razliko.
