Najpomembneje je poslušati svoje telo. Pogosto je dovolj že manjša sprememba, denimo izogibanje poznih obrokov ali izbira lažje prebavljive hrane.
Kava in energijske pijače so sovražnice spanja
Med živili, ki jih velja izločiti v večernih urah, so pijače s kofeinom in sladkorjem, kot so kava, črni čaj in energijske pijače. Te aktivirajo živčni sistem in telo ohranjajo v stanju budnosti.
Tudi obilni obroki z veliko maščob ali rdečega mesa so lahko problematični. Takšna hrana se prebavlja počasi, kar obremenjuje želodec in preprečuje, da bi se telo pred spanjem umirilo.
Manjši krožniki in uravnotežen obrok
Večerja naj bo manj obilna in lažja. Hrano si postrezite na manjšem krožniku – to bo pomagalo omejiti količino in preprečilo občutek teže. Polovico krožnika naj zavzema zelenjava, četrtino beljakovine (denimo puranje prsi ali tofu), preostalo četrtino pa ogljikovi hidrati, kot je krompir. Takšen obrok telesu zagotovi dovolj hranil in energijo za nočni počitek, ne da bi preobremenil prebavni sistem. Če imate težave s prebavo surove hrane, jo nadomestite s kuhano zelenjavo, zlasti v večernih urah.
Poslušajte telo
Če nenadoma spremenite svoje prehranjevalne navade, lahko to povzroči prebavne težave. Takšne spremembe lahko vplivajo celo na faze spanja in sanje. Če pa pred spanjem vseeno posežete po obroku, ki bi lahko otežil spanec, lahko telesu pomagate z lahkotnim sprehodom ali skodelico zeliščnega čaja. Dobra izbira je kombinacija komarčka, janeža in kumine ali poprove mete. Ti čaji pomagajo pomiriti prebavni sistem in s tem tudi lažje potopijo telo v počitek.
