Prebujanje sredi noči je pogost pojav, a strokovnjaki za spanje opozarjajo, da lahko nekatere navade stanje še poslabšajo in otežijo ponoven spanec. Prav zato izpostavljajo nekaj ključnih napotkov, česa med nočnim prebujanjem nikakor ne bi smeli početi.
Izogibajte se uspavalom
Čeprav so uspavalne tablete včasih koristne, strokovnjaki opozarjajo, da z njimi ne gre pretiravati. Namenjene so zgolj občasni uporabi in le po posvetu z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom. Pretirana ali nepravilna uporaba lahko poruši naravni ritem spanja in dolgoročno še poslabša težave.
Ne ostanite v postelji predolgo
Morda se sliši nenavadno, a strokovnjakinja za spanje svetuje, naj vstanemo, če po približno 20 minutah še vedno ne zaspimo. Daljše ležanje v postelji med budnostjo lahko ustvari negativno povezavo med spalnim okoljem in nespečnostjo, zaradi česar se lahko težave z uspavanjem poglobijo. Kratek odhod v drugo sobo, branje ali sproščanje ob pridušeni svetlobi pogosto pomagata telesu spet preklopiti v »spanec«.
Ne prižigajte močne luči
Strokovnjakinja tudi poudarja, da se je treba izogniti močni svetlobi, saj lahko svetla luč popolnoma prekine nastajanje melatonina in nas dokončno prebudi. Če potrebujete svetlobo, naj bo ta nežna in pridušena, le toliko, da se lahko varno premikate po prostoru, ne da bi spodbudili popolno budnost.
