Marios, osebni trener iz severnega Londona, se že leta bori s kompulzivno potrebo po uporabi mobilnega telefona. V enem dnevu lahko pred zaslonom preživi več kot 14 ur, najtežji pa se mu zdi instagram, ki ga opisuje kot sprožilec stalnega vračanja k napravi, piše BBC.
»Občutek je, kot da v žepu nosim lastnega dilerja. Telefon stalno sveti, vibrira in me kliče, naj ga spet vzamem,« za BBC pravi Marios, ki je trenutno v terapevtskem programu za obvladovanje digitalne odvisnosti.
Dopamin, navade in začarani krog
Strokovnjaki pojasnjujejo, da je bistvo težave v tem, kako možgani reagirajo na obvestila, sporočila in všečke. Vsak tak signal sproži izločanje dopamina – kemikalije, povezane z občutkom nagrade in ugodja.
Sčasoma se razvije vzorec vedenja, pri katerem uporabnik vse pogosteje preverja telefon, tudi brez prave potrebe. Pri nekaterih to vodi do pomanjkanja spanca, slabše koncentracije in občutka izgube nadzora nad časom.
Čustvena navezanost na telefon
V terapevtskih centrih v Združenem kraljestvu je tako vse več ljudi, ki iščejo pomoč zaradi nezmožnosti odklopa od telefona. Terapije vključujejo postopno zmanjševanje uporabe zaslonov, skupinsko delo in prepoznavanje čustvenih sprožilcev, ki vodijo v nenehno drsenje po zaslonu.
Terapevtka Kelly Watson pravi: »Ljudje pravijo, da telefon potrebujejo zaradi dela in družine, a v ozadju je močna čustvena navezanost. To je njihov varni prostor.«
Digitalni pobeg
Nekateri pacienti opisujejo, da so ure in dneve preživljali v neskončnem pregledovanju vsebin, do točke izčrpanosti in izgube zanimanja za resnično življenje. James, eden od njih, pravi, da mu je digitalni svet »prevzel vsakdan in občutek identitete«.
Poseben problem predstavlja tudi nočna uporaba telefona, ko uporabniki večkrat ponoči preverjajo obvestila, kar še poslabša psihično in fizično stanje.
Ali je odvisnost mogoče ustaviti?
Strokovnjaki svetujejo majhne, a dosledne spremembe – omejevanje časa pred zaslonom, izklop obvestil in uvajanje »pavz brez telefona«.
Psihoterapevtka Hilda Burke poudarja: »Pogosto nismo odvisni od naprave, ampak od čustva, ki se mu poskušamo izogniti.«
Marios, ki je v procesu okrevanja, pravi, da znova odkriva vsakodnevne dejavnosti, kot sta trening in učenje jezikov. Postal je bolj vztrajen.
»Vsak dan se odločim, da bom telefon uporabljal manj. In vsak dan mi uspe vsaj malo bolj živeti zunaj njega.«
