Klasična »zimska depresija« ali sezonska afektivna motnja (SAD) ni nov pojav. Znanost že dolgo ve, da pomanjkanje dnevne svetlobe vpliva na naš biološki ritem – raven spalnega hormona melatonina se zviša, hkrati pa se zniža raven serotonina, hormona sreče. Rezultat? Počutimo se, kot da bi najraje prespali vse do pomladi.
A nemški psihologi in terapevti letos opažajo nekaj drugačnega. Novembrska otožnost oziroma novembrski »blues« je izrazitejši kot prejšnja leta. Čakalnice so polne ljudi, ki ne poročajo le o utrujenosti, temveč tudi o globoki, hromeči tesnobi. Zakaj?
Toksična mešanica: tema in »utrujenost od novic«
Kot pojasnjujejo strokovnjaki pri Der Spieglu, se naravnemu pomanjkanju svetlobe letos pridružuje še en, izjemno močan psihološki dejavnik: kronična utrujenost od novic.
Naši možgani evolucijsko niso prilagojeni temu, da bi 24 ur na dan predelovali informacije o globalnih krizah, vojnah, gospodarskih nihanjih in negativnih napovedih, ki nam jih nenehno posredujejo pametni telefoni. Ko se temačno jesensko vreme, ki nam že tako jemlje energijo, združi z neskončnim drsanjem po slabih novicah na spletu, se naš živčni sistem preobremeni. Telo ostane v nenehni napetosti, v stanju »boja ali bega«, kar nas čustveno in telesno popolnoma izčrpa.
Rešitev št. 1: umetnost »radikalnega sprejemanja«
Kaj običajno naredimo, ko se počutimo slabo, tesnobno ali leno? Začnemo se kritizirati. »Moram biti produktiven,« »Zakaj sem spet tako brezvoljen,« »Moram se spraviti k sebi.«
Psihologi opozarjajo, da je ta boj proti lastnim občutkom najslabše, kar lahko naredimo. Namesto tega svetujejo neobičajno, a izjemno učinkovito tehniko: radikalno sprejemanje.
Radikalno sprejemanje pomeni, da prenehamo porabljati ogromne količine energije za upor proti realnosti. Pomeni, da si preprosto rečemo: »Danes se počutim obupno. Zunaj je temačno, utrujen sem in nič se mi ne ljubi. In to je popolnoma v redu.« Paradoksalno se namreč zgodi to, da takrat, ko si dovolimo čutiti otožnost in utrujenost brez občutka krivde, ta čustva veliko hitreje izgubijo moč in izzvenijo.
Rešitev št. 2: strogo »pravilo 19. ure«
Če se želite zjutraj zbuditi bolj mirni in spočiti, morate spremeniti svoje večere. Ker so naši možgani zaradi stresa in pomanjkanja svetlobe že tako preobremenjeni, psihologi svetujejo strog ukrep za zaščito duševnega zdravja: digitalni detoks po 19. uri.
Po tej uri velja popolna prepoved gledanja poročil, branja novičarskih portalov in predvsem brskanja po družbenih omrežjih. Svetovne krize bodo tam tudi jutri zjutraj. Vaš živčni sistem pa nujno potrebuje vsaj nekaj ur miru pred spanjem, da se raven kortizola (stresnega hormona) zniža.
Namesto telefona po 19. uri vzemite v roke knjigo, poslušajte glasbo, si privoščite toplo kopel ali se pogovarjajte. Morda zveni kot preprost babičin nasvet, a nevroznanost potrjuje: zaščita večernega miru je trenutno najmočnejše orožje proti novembrski otožnosti.
