Prehranski dodatki se pogosto ponujajo kot rešitev, vendar njihova učinkovitost ni vedno jasna. Dr. Gillian Goddard, endokrinologinja in docentka na Medicinski fakulteti Grossman Univerze v New Yorku, opozarja, da je potrebna previdnost, piše hrvaški Index.
Poudarja, da nekateri dodatki kažejo potencial, vendar primanjkuje kakovostnih dolgoročnih raziskav. Prav tako izpostavlja, da regulacija prehranskih dopolnil ni enaka kot pri zdravilih. Ženskam, starejšim od 40 let, priporoča naslednja dodatka, ki lahko pomagata pri uravnavanju kortizola in izboljšanju kakovosti spanja.
Ašvaganda
Ašvaganda je adaptogena rastlina, ki se že dolgo uporablja v tradicionalni medicini in jo pogosto povezujejo z zmanjševanjem stresa. Dr. Goddard navaja, da obstajajo raziskave, ki kažejo na njen vpliv na stresne hormone.
»Obstajajo določeni dokazi, objavljeni v nedavni metaanalizi, da lahko ašvaganda zniža raven kortizola in poveča raven serotonina,« pojasnjuje. Vendar opozarja na omejitve teh ugotovitev.
»Ti učinki so bili blagi in ni jasno, ali imajo klinični pomen,« pravi. Dodaja tudi, da nekatere študije kažejo izboljšanje spanja in zmanjšanje stresa, vendar poudarja, da so raziskave kratkoročne in majhnega obsega.
»Vse študije trajajo največ 90 dni in vključujejo majhno število udeležencev, zato ne poznamo dolgoročnih učinkov,« poudarja.
Magnezij
Ko gre za spanje, ima magnezij trdnejšo znanstveno podporo. Goddardova poudarja, da ga pogosto priporoča prav zaradi njegovega učinka na uspavanje in kakovost spanja.
»Obstajajo dokazi, da izboljšuje spanec, če ga jemljemo pred spanjem. Skrajša čas, potreben za zaspanje in izboljša kakovost spanja,« navaja.
Za razliko od ašvagande ima magnezij bolj konsistentne rezultate v raziskavah. Čeprav ne deluje neposredno na kortizol, lahko boljši spanec pomaga pri uravnavanju stresa. Zato ga številni strokovnjaki za prehrano in zdravniki štejejo za zanesljivejšo možnost za ljudi, ki imajo težave s spanjem.
Prehranska dopolnila niso rešitev
Goddardova še poudarja, da prehranska dopolnila ne bi smela biti primarna rešitev za kompleksne hormonske težave. Opozarja, da jih pogosto dojemamo kot enostavno rešitev, čeprav to niso.
»Na splošno sem previdna pri priporočanju prehranskih dopolnil, saj ne prestanejo enakih preverjanj kot zdravila,« pravi. Pojasnjuje tudi, da so prehranska dopolnila regulirana drugače kot zdravila.
»Pogosto se obravnavajo kot hrana in ne kot zdravila, kar pomeni, da trditve niso nujno podprte z dokazi, kakovost pa ni vedno zagotovljena,« dodaja.
