Ti naravno sladki sadeži z masleno teksturo veljajo za pravo energijsko bombo, sto gramov suhih datljev namreč vsebuje približno 282 kilokalorij, ki izvirajo predvsem iz visoke koncentracije naravnih sladkorjev. Poleg energije so datlji bogat vir mineralov, kot so kalij, magnezij, kalcij in železo, vsebujejo pa tudi vitamine skupine B, kar jih uvršča med najboljše naravne prigrizke za hitro premagovanje utrujenosti.
Ena največjih prednosti datljev je njihova vloga pri spodbujanju prebave. Trije datlji sorte medjool vsebujejo skoraj pet gramov vlaknin, kar pokrije do 19 odstotkov dnevnih potreb odrasle osebe. Študija iz leta 2025 je dodatno potrdila, da te vlaknine delujejo probiotično in krepijo zdravje koristne črevesne mikroflore. Strokovnjaki svetujejo, da datlje uživamo med glavnimi obroki, s čimer enakomerno razporedimo vnos vlaknin čez dan.
V svetu športa so datlji cenjeni kot idealno gorivo pred vadbo in po njej, saj hitro nadomestijo zaloge glikogena in izgubljeni kalij. Ker pa vsebujejo veliko sladkorja, nutricionisti priporočajo, da jih kombiniramo z viri beljakovin, na primer z grškim jogurtom, ali z zdravimi maščobami, kot so oreščki. Takšna kombinacija upočasni dvig krvnega sladkorja in zagotavlja dolgotrajnejši občutek sitosti. Priporočena dnevna porcija znaša dva do tri plodove, kar zadostuje za izkoriščanje vseh njihovih koristi brez pretiranega vnosa kalorij.
