Poletni meseci so čas, ko na plažah, ob bazenih in na družbenih omrežjih stopijo v ospredje izklesane postave svetovnih zvezdnikov. A popolno oblikovane trebušne mišice, čvrste roke in športna telesa niso rezultat nekajtedenskih priprav pred dopustom. Večina slavnih za svojo telesno pripravljenost dela vse leto, za njihovim videzom pa stojijo ure treningov, dosledna prehrana in življenjski slog, ki zahteva precej discipline.
Čeprav mnogi še vedno verjamejo, da je mogoče poletno formo doseči tik pred odhodom na morje, strokovnjaki opozarjajo, da je mišičasta in definirana postava predvsem rezultat dolgoročnega dela. To potrjujejo tudi številne znane osebnosti, ki z redno vadbo in premišljenim načinom življenja vzdržujejo vrhunsko telesno pripravljenost vse leto.
Od pilatesa in boksa do plesnih treningov
Med najbolj prepoznavnimi zvezdnicami z izklesanim trebušnim delom sta supermodela Kendall Jenner in Bella Hadid. Obe prisegata na kombinacijo intenzivnega kickboksa in pilatesa, ki krepi mišice jedra, izboljšuje gibljivost in hkrati razvija vzdržljivost. Njuna treninga sta dinamična in vključujeta številne vaje za stabilizacijo telesa, kar se odraža tudi na njuni postavi.
Podobno resno trening jemljeta Kylie Jenner in Amelia Gray Hamlin, ki se osredotočata predvsem na vsakodnevni kardio in funkcionalne treninge z lastno težo. Takšna vadba omogoča učinkovito porabo energije ter krepitev celotnega telesa brez pretiranega povečevanja mišične mase.
Poseben sloves med manekenkami ima brazilska lepotica Izabel Goulart, ki velja za eno najbolj predanih športnic v modnem svetu. Njen vsakdan vključuje obisk fitnesa, tek in skakanje s kolebnico, pogosto tudi več treningov v enem dnevu. Prav zaradi izjemne discipline jo številni trenerji uvrščajo med najbolje pripravljene modele na svetu. Pevka Dua Lipa prisega na krajše, a zelo intenzivne vadbe. Njeni približno 15-minutni visokointenzivni treningi vključujejo boks, planke, trebušnjake in druge eksplozivne vaje, s katerimi ohranja moč in definicijo mišic tudi med napornimi koncertnimi turnejami.
Še bolj impresivna je telesna pripravljenost pevke in plesalke Teyane Taylor. Njene trebušne mišice veljajo za ene najbolj izrazitih v svetu zabavne industrije, zanimivo pa je, da jih gradi predvsem z zahtevnimi plesnimi koreografijami in intenzivnim kardiom. Večurne plesne vaje namreč predstavljajo izjemno učinkovito kombinacijo aerobne vadbe in treninga moči.
Britanska televizijska osebnost Maura Higgins je po obdobju pretiranega treniranja ubrala nekoliko drugačno pot. Danes telovadnico obišče največ dvakrat na teden, večji poudarek pa namenja pilatesu in kakovostni regeneraciji. Po njenih besedah je ravnovesje med vadbo in počitkom ključno za dolgoročno zdravje.
Med igralkami izstopa tudi brazilska zvezdnica Bruna Marquezine, ki trenira pod vodstvom priznanih osebnih trenerjev. Njeni krožni treningi združujejo eksplozivne gibe, razvoj moči in vzdržljivosti ter učinkovito oblikujejo celo telo. Zdrav življenjski slog vse življenje zagovarja tudi igralka Olivia Newton, ki prisega na redno gibanje v naravi, zmerno vadbo in prehrano, bogato z vitamini in svežimi živili.
Tudi moški stavijo na disciplino in vsakodnevno rutino
Da odlična telesna pripravljenost ni rezervirana le za mlajše generacije, dokazujejo številni moški zvezdniki. Nekdanji nogometni zvezdnik David Beckham ostaja v vrhunski formi s kombinacijo treningov moči in intenzivnega kardia. Vadbo pogosto opravi že zgodaj zjutraj, kar mu omogoča, da kljub številnim poslovnim obveznostim ohranja ustaljeno rutino.
Podobno discipliniran ostaja tudi legendarni igralec ameriškega nogometa Tom Brady. Čeprav je športno kariero že končal, še vedno vsakodnevno trenira, veliko pozornosti namenja hidraciji ter uporablja elastične trakove za krepitev mišic in ohranjanje gibljivosti. Prav prilagodljivost telesa je po njegovem mnenju eden ključnih dejavnikov za dolgo športno življenjsko dobo.
Kanadski model Gabriel Aubry prisega na krožne treninge in crossfit, medtem ko britanski model in fitnes trener Guy Binns svojo postavo gradi predvsem z zahtevnimi vajami za moč in dvigovanjem težkih uteži. Med najbolj discipliniranimi je tudi priznani frizer slavnih Chris Appleton, ki skoraj vsak dan začne z intenzivnim treningom v fitnesu.
Mlajša generacija zvezdnikov stavi predvsem na kombinacijo funkcionalne vadbe in boksa. Pevec Shawn Mendes redno izvaja krožne treninge, veliko pozornosti pa namenja tudi prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin. Podobnemu režimu sledi spletni vplivnež Noah Beck, ki poleg treningov moči veliko časa nameni tudi boksu in izboljševanju telesne pripravljenosti.
Rock pevec Dan Reynolds iz skupine Imagine Dragons je z intenzivnimi treningi moči in popolno izločitvijo sladkorja iz prehrane občutno izboljšal svoje zdravstveno stanje ter uspešno obvladuje kronično vnetno bolezen hrbtenice. Njegova zgodba pogosto velja za primer, kako lahko telesna aktivnost pomembno vpliva tudi na kakovost življenja.
Vrhunski športniki ostajajo merilo telesne pripravljenosti. Nogometni zvezdnik Mohamed Salah poleg treningov moči redno izvaja jutranjo jogo in plava, kar poskrbi za regeneracijo mišic in zmanjšuje tveganje za poškodbe. Nekdanji košarkar lige NBA Blake Griffin gradi svojo pripravljenost na eksplozivnosti, sprintih in skokih, medtem ko fitnes trener Sam Asghari ostaja zvest bodibilderskim treningom in strogo nadzorovani prehrani.
Čeprav imajo svetovni zvezdniki na voljo najboljše osebne trenerje, nutricioniste in sodobno športno opremo, ostaja skupni imenovalec njihovega uspeha predvsem vztrajnost. Popolna poletna postava namreč ni rezultat nekajtedenskega napora, temveč posledica vsakodnevnih odločitev, rednega gibanja, uravnotežene prehrane in discipline vse leto. Prav zato številni strokovnjaki poudarjajo, da je najboljši čas za pripravo na naslednje poletje prav danes.
