Med vitamini ima največjo vlogo vitamin D, saj pomaga pri absorpciji kalcija in zagotavlja učinkovito delovanje mišic. Nizke ravni lahko povečajo mišično občutljivost, zlasti ob pomanjkanju sonca.
Še pomembnejše je ravnovesje elektrolitov:
- magnezij: ključen za sproščanje mišic,
- kalij: prenaša živčne signale v celice,
- kalcij: sproži mehanizem krčenja.
Izguba teh mineralov zaradi potenja ali bolezni hitro privede do krčev.
Zakaj se krč sploh pojavi?
Mišica se skrči ob signalu živca. Krč nastane, ko nadzorni sistem zaradi utrujenosti ali stresa začasno izgubi natančnost in mišico ohrani napeto dlje, kot bi bilo treba. Ponoči so krči pogosti tudi zaradi položaja stopal, ki skrajša mečne mišice.
Ukrepanje in preventiva
Takojšnja pomoč:
- počasno in nežno raztegovanje,
- masaža prizadetega mesta,
- kratka hoja za sprostitev.
Dolgotrajna rešitev:
ključni sta zadostna hidracija in raznolika prehrana (sadje, zelenjava, stročnice, oreščki). Če so krči nočni, pomaga večerno raztegovanje.
Kdaj k zdravniku? Obiščite ga, če so krči izjemno pogosti, motijo spanec ali jih spremljata izrazita šibkost in dolgotrajno mravljinčenje. V teh primerih so potrebne ciljne krvne preiskave.
